Диетолог раскрыла простое правило, которое поможет похудеть легко и без диет

Используем правило тарелки:

Итак, суть метода - берем большую тарелку (если питание трехразовое) и смотрим, чем мы ее наполняем:

• Половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи.
• 1/4 тарелки различные варианты белковых блюд, такие как рыба, морепродукты, птица или мясо.
• Оставшуюся 1/4 часть заполняем гарниром (рис, картофель, гречка, макароны).
• Добавляем к овощам ложку масла или к гарниру немного сливочного, масла гхи.

Этому принципу следуем и на завтрак, и на обед и на ужин. Не паримся насчёт количества еды, смотрим по ощущениям - чувства сильного голода быть не должно, но и чувства переедания тоже.

Есть некоторые индивидуальные моменты, например, часто я из ужина советую убрать углеводы, чтобы вес снижать. Кому-то же подходит ужин полностью по правилу тарелки.

Также важна работа ваших пищеварительных ферментов, как вся эта еда усваивается. Но снижать вес вы точно будете, если попробуете убрать все перекусы и последить за соблюдением этого правила.

Иллюстративное фото (instagram.com/ekaterinadiet)

Примерное меню, как это должно выглядеть:

Завтрак

• Яйца всмятку
• Хлебцы со сливочным маслом
• Огурцы, томаты, морковь, нарезаны полосочками
• Немного ягод

Обед

• Кролик
• Макароны из твёрдых сортов
• Салат из свежей зелени и капусты, моркови с оливковым маслом

Ужин

• Креветки на пару
• Капуста брокколи на пару
• Немного риса (можно рис убрать из ужина)

Самое важное здесь - следить за расположением еды на тарелке! И все! Никаких взвешиваний и подсчетов.