Как перестать заедать усталость и стресс: пошаговый план от нутрициолога
Иллюстративное фото (pexels.com)
В спокойном состоянии мы едим, чтобы восполнить силы, но в напряженные моменты еда воспринимается как источник позитивных эмоций. Пытаясь поднять настроение вкусной, но вредной пищей, мы заедаем стресс и усталость и в результате набираем лишние килограммы. Как же прекратить это делать?
В своем Instagram нутрициолог Анна Елькина предложила пошаговый план, как избавиться от этой вредной и нездоровой привычки.
Поймите, вы нормальная. Мы все устаем и мы с детства приучены: "скушай сладкое - все будет хорошо", ведь на сладком появляется энергия, вырабатывается "гормон радости". Это легкий и быстрый способ прийти в ресурс.
Но у него есть опасность - вызывает привычку и не решает причину усталости. Выпишите, от чего вы устаете и подумайте: что можно делегировать, что перестать делать?
Начните планировать график. Планировать с отдыха: представьте разрядившуюся батарейку - с ней не работает пульт, она не выполняет свою функцию. Первое, что важно сделать - зарядить ее. Так и с телом - впишите в график отдых, то, что вас наполняет. И только 2-й этап - рабочие и бытовые дела. Не буду говорить, что это легко и просто. Я сама была в синдроме жертвы - сначала всем помочь, всех спасти, быть хорошей и удобной, и только потом что-то для себя. Но на себя не оставалось сил.
Волшебный список. Назовите его "То, что меня расслабляет и возвращает в ресурс".
Иллюстративное фото (pexels.com)
Написали? А теперь минимум 1 вещь включите в расписание недели
Не запрещайте себе сладкое, вообще ничего не запрещайте. Ищите альтернативу. Я обожаю выпечку и шоколад. Стала делать его дома - 5 минут на водяной бане и полезная вкусняшка готова. А кексы пеку на кокосовой муке с ягодами - минимум сахара и мука, которая богата жирами, а не углеводами.
Иллюстративное фото (pexels.com)
И помните о постепенности - внедряйте это неделю за неделей. Каждый раз вспоминая о мотивации - для чего я это делаю, для чего мне важна забота о себе, почему я себя утомляю, как вырваться из замкнутого круга - устаю-ем?
Напомним, ранее диетолог рассказала, каким должен быть правильный ужин при похудении.
