Вызывает нарушение работы печени: нутрициолог предупредила об опасности фруктозы
Врач-эндокринолог Диляра Лебедева (фото: instagram.com/diadoctor_lebedeva)
О пользе и вреде фруктозы специалистами по питанию сказано уже немало, но многие все еще думают, что фруктоза - это безопасный сахарозаменитель. Иначе для чего нужны полки с "диетическим питанием" в супермаркетах? Значит, кто-то это все же покупает!
Врач-эндокринолог Диляра Лебедева в своем Instagram рассказала, что такое фруктоза и для чего она нужна организму.
Ягоды стоит есть только по сезону (фото: pexels.com)
Понятно из названия, что данный моносахарид впервые найден во фруктах. Она, как и глюкоза, является самым простым углеводом, но только в 1,5-2 раза слаще.
Калорийность:
- Калорийность сахара - 399 ккал на 100 г
- Калорийность фруктозы - 380 ккал на 100 г
Гликемический индекс:
- ГИ сахара - 75
- ГИ фруктозы - 20
Но это не делает ее безопасной!
Собственно, сладость фруктов и ягод обусловлена наличием фруктозы в них. Столовый сахар и мед состоит на 50 % из фруктозы. Некоторые виды "сахаров" состоят почти из 100 % фруктозы, как, например, ставший популярным и очень дешевым, кукурузный сироп или всеми любимый сироп топинамбура.
Мед состоит на 50 % из фруктозы (фото: pexels.com)
Усвоение фруктозы начинается в кишечнике, куда она поступает либо в чистом виде, либо в составе сахарозы. Сахароза расщепляется под действием фермента сахаразы на глюкозу и фруктозу.
Усвоение фруктозы - это пассивный процесс. Другими словами, фруктоза сама путем диффузии проникает в эпителиоцит, а затем и в кровь. Инсулин при этом не нужен! После этого фруктоза попадает в печень, которая, впрочем, и является ее конечной точкой заключения.
Часть ее превращается в глюкозу (около 25 %) еще в кишечнике, а часть уходит на другие нужны, т.е. она участвует в ферментативных реакциях, участвует в процессах гликолиза (окисления глюкозы) и глюконеогенеза (синтеза глюкозы). Но... большая часть идет в жир!
Фруктоза - нужное вещество для организма человека, но ее нужно ничтожно мало по сравнению с тем количеством, которое человек получает сегодня.
Вся лишняя фруктоза оседает в печени, нарушая работу органа.
К чему ведет избыток глюкозы
- Вызывает нарушение работы печени.
- Повышает уровень триглицеридов и холестерина.
- Ведет к общему ожирению.
- Блокирует выработку лептина.
- Повышает уровень глюкозы и инсулина в крови.
- Вызывает синдром дырявого кишечника.
Итог: стоит избегать продуктов на фруктозе, соков, меда, сиропов, потоки, умеренно - фрукты и ягоды с высокой сладостью. Употреблять местные фрукты и ягоды в сезон.
Раньше нутрициолог рассказала, как очистить организм от паразитов при помощи трав.
