Отравляет жизнь: врач рассказала, как побороть тревожность без психолога и медикаментов
Катерина Григорьева (фото: instagram.com/wow.so.young)
Тревожность - это плохо? Не всегда. Она бывает и адаптивной, помогает сконцентрироваться на задаче, решить ее и спокойно выдохнуть.
Об этом в своем Instagram рассказала эндокринолог Катерина Григорьева.
От повышенной же тревожности больше вреда, чем пользы.
Если это бывает редко, то все мы люди - и иногда можем себе ее позволить. Но если постоянная тревога отравляет жизнь, срочно себе помогаем.
Как избавиться от повышенной тревожности
- Нужно фильтровать входящую инфомацию и устраивать инфодетокс, рабочий инструмент, берите на заметку.
- Сон, и еще раз сон.
В 23.00 уже спать и 7-8 часов полноценного сна каждый день.
Сон, как у младенца: эндокринолог рассказала, под какие звуки полезно засыпать
- Дыхательные практики, медитации, время на себя, занятия спортом без перегрузок, музыка, пение, танцы, общение с приятными людьми, массаж и самомассаж, баня / сауна, аромамасла.
- Нутрицевтическая поддержка:
Магний (глицинат, таурат, L-треонат, малат, цитрат). Не менее 400 мг в день, можно разделить на 2 приема - утром и вечером.
Витамин Д. Без анализа - взрослому до 4000 ед. в день, желательно мониторить его уровень каждые 3 месяца и корректировать дозировку.
Информативна диагностика методом ХМС, метод ИФА дает 30-40% погрешность.
Оптимум значений для взрослого 50-60 нг/мл.
Правильная диета тоже спасает от тревожности (фото: pixabay.com)
Омега-3 жирные кислоты. Показателен анализ венозной крови на индекс Омега-3, оптимум не ниже 8.
Ежедневный прием - от 600 мг (EPA+DHA), есть нюансы, индивидуальная дозировка подбирается со специалистом по результату анализа.
Витамины группы В, особенно В1, В6, В12, пантотеновая кислота.
Дозировки подбираются индивидуально.
Адаптогены - ашваганда, родиола розовая, шишки хмеля, шлемник.
Не более 2-3 недель подряд при гиперкортизоловой стадии субклинической дисфункции надпочечников (проявляется ранними утренними подъемами, до будильника). Длительность терапии и схему подбирает врач.
В состоянии конечной фазы субклинической дисфункции надпочечников адаптогены противопоказаны, необходима консультация специалиста.
- Работа с микробиотой и кишечником.
Включает в себя отказ от сахара и рафинированных продуктов, больше некрахмалистых овощей и зелени, полезных жиров, клетчатки, соблюдение питьевого режима.
Напомним, нутрициолог рассказала, стоит ли пить коллаген в добавках.
