ru ua

Топ-9 способов мотивировать себя в процессе похудения

Топ-9 способов мотивировать себя в процессе похудения Иллюстративное фото (pexels.com)

Иногда кажется сложно мотивировать себя на пути к достижению цели, но с этим можно работать и можно найти правильные рычаги.

Нутрициолог Ольга Усенко предложила в Instagram несколько эффективных способов, как найти мотивацию в процессе похудения.

1. Определите, почему вы хотите похудеть.

Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри и это точно ваше желание.

2. Имейте реалистичные ожидания.

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к ощущению выполненного долга. Правильное похудение это 0,5-1 кг в неделю.

3. Поставьте одну большую цель (это ваш конечный вес, к которому вы стремитесь) и после этого раздробите эту цель на маленькие шаги. Для таких моментов можно использовать систему SMART, чтобы ставить перед собой сильные цели. SMART означает:

  • Конкретный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Реалистичный
  • По времени

Должна быть не одна цель, а много целей, которые приведут вас к одной большой.

4. Выбирайте план питания в соответствие с вашим образом жизни и не ведитесь на строгие диеты и ограничения

5. Ведите дневник питания и ощущений, таким образом вы сможете проанализировать почему и в какой момент вам захотелось отойти от системы.

Топ-9 способов мотивировать себя в процессе похудения

6. Придумайте вознаграждение за каждую выполненную цель на пути к похудению.

7. Найдите себе партнёра или нескольких, чтобы было веселее и проще.

8. Не стремитесь к совершенству, ведь в долгосрочной перспективе это может подавлять вас и мотивация закончится, позволяйте себе гибкость и прощайте себя за маленькие слабости.

9. Найдите активность, которая вам нравится, и внедряйте её в свою жизнь.

Топ-9 способов мотивировать себя в процессе похуденияИллюстративное фото (pexels.com)