Как удержать вес после похудения: золотые правила от эксперта
Иллюстративное фото (pexels.com)
Что делать после того, как закончилась программа похудения? Вы получили свой желаемый результат и теперь не знаете, как его удержать? Все просто - если вы вернетесь к обычному для себя образу жизни, ничего хорошего не будет и рано или поздно вы потеряете свой результат.
Нутрициолог Ольга Усенко на своей странице в Instagram перечислила главные правила для тех, кто хочет удержать вес и всегда быть в форме.
Топ-10 правил для поддержания формы:
1. Пьем воду (30 мл на кг веса).
2. Едим все с овощами — овощей в день должно быть от 400 до 700 г.
3. 1 фрукт в день всегда должен быть.
4. 3-4х разовый рацион без подъеданий.
5. АКТИВНОСТЬ — без нее никуда. Ходите 10000 шагов в день.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
6. Разрыв между ужином и завтраком не менее 12 часов.
7. Пицца/бургер и всё, что не пп, должно быть не чаще раза в неделю.
8. Разнообразный рацион из простых продуктов — чем меньше сложных блюд, тем лучше для пищеварения и тем полноценнее питание.
9. Тренировки 1-2 раза в неделю (хотя бы).
10. Сон — основа здоровья и без него никакое питание не спасет.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
Эти правила можно использовать как "закрепляющие" после получения результата, так и начинать с них. Это база, основа. Эти пункты каждый может выполнять совершенно бесплатно и совершенно нативно. Их легко внедрить в свою жизнь, нужно просто немного сфокусироваться.
Напомним, что ранее диетолог Татьяна Дик рассказала об оптимальном темпе похудения и его критериях.
