Призводять до швидкого набору ваги: топ-6 помилок, що уповільнюють метаболізм
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Підтримка високого рівня метаболізму має вирішальне значення для схуднення і утримання ваги в нормі. Але деякі помилки в способі життя можуть уповільнити метаболізм і в підсумку привести до більш легкого і швидкого набору ваги.
Нутриціолог Ольга Усенко озвучила в Instagram топ-6 помилок тих, хто худне, які призводять до уповільнення метаболізму.
1. Вживати занадто мало калорій
Вживання занадто малої кількості калорій може викликати серйозне зниження метаболізму.
Хоча для схуднення необхідний дефіцит калорій, занадто низьке їх споживання може бути контрпродуктивним.
Коли ви різко знижуєте споживання калорій, тіло відчуває нестачу їжі і знижує швидкість спалювання калорій.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
2. Недолік білка в раціоні
Білок дає ситість протягом дня і допомагає підстьобувати і тримати на рівні термічний ефект їжі — це підвищення метаболізму, після перетравлення їжі.
Термічний ефект білка набагато вище, ніж у вуглеводів або жирів. Дослідження показують, що вживання білка тимчасово збільшує метаболізм приблизно на 20-30% в порівнянні з 5-10% для вуглеводів і 3% або менше для жирів.
3. Малорухливий спосіб життя
Сидячий спосіб життя призводить до значного зниження щоденної витрати калорій.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
4. Недолік якісного сну
Сон в нічні години і правильна робота циркадних ритмів — запорука здоров'я.
П'ятитижневе дослідження показало, що тривале обмеження сну в поєднанні з порушенням циркадного ритму знижує швидкість метаболізму в стані спокою в середньому на 8%.
5. Вживання солодких напоїв
Високе споживання напоїв, що містять фруктозу, може знизити швидкість метаболізму і сприяти накопиченню жиру в області живота і навколо печінки.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
6. Недолік силових тренувань
Тренування з навантаженням - відмінна стратегія, що дозволяє уникнути уповільнення метаболізму. Силові тренування збільшують м'язову масу і допомагають зберегти швидкість метаболізму під час схуднення і під час вікових змін.
Починаючи змінювати свій спосіб життя, ти змінюєш роботу організму. Організм дуже адаптивний, тому він легко йде як в хороші зміни, так і в погані.
Нагадаємо, що раніше дієтолог Тетяна Лакуста розповіла, чому не можна вставати з-за столу з легким почуттям голоду.
