Швидко покращить мікрофлору: лікар розповіла, як відновитися після антибіотиків

Прийом антибіотиків загрожує мікрофлорі кишечника (фото: pexels.com)

Як відновити мікрофлору кишечника після антибіотиків⠀

• Харчування. Воно повинно бути перший час низьковуглеводним. Чому? В результаті дії антибіотиків гине бактеріальна флора (і погана, і хороша), на цьому тлі починає розростатися грибкова флора і є ризик розвитку кандидозу кишечника.

Тому прибрати солодощі, каші, бобові, хлібобулочні, макарони, фрукти, крохмалисті овочі на 2 місяці.

Що їсти? Те, що не перераховано в попередньому реченні.

Швидко і без спортзалів: нутриціолог назвала простий напій, який допоможе схуднути

• Додати пробіотичних продуктів (дивіться по переносимості) - квашена капуста та інші квашені овочі, комбуча, кимчи, домашній козячий йогурт, кокосовий йогурт і т. д.

Вода з лимоном допоможе відновити баланс (фото: pexels.com)

Ідея в тому, щоб дати організму максимально різноманітну мікробіоту з їжею, а ще волокна і метабіотики.

Домашній пробіотик: Нутриціолог назвала простий продукт для поліпшення мікрофлори шлунка

• Використовувати курс пробіотиків. Я рекомендую від 2 до 4 тижнів. Для мене головний критерій вибору пробіотика - це мультиштамність, тобто в препараті має бути не менше 5 різних штамів біфідо- і лактобактерій.

Ще важлива температура зберігання. Багато брендів вимагають обов'язкового зберігання в холодильнику - і ніколи не знаєш, як він зберігався в аптеці.

Для відновлення мікробіоти після стандартного курсу антибіотиків, я вважаю достатнім 4-5 млрд бактерій один раз на добу протягом 2-4 тижнів. Не забудьте до пробіотиків додати метабіотики, а також пребіотики (харчові волокна інулін, псілліум).

Всі препарати можна легко знайти в аптеці. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.