Нутриціолог назвала топ швидких, корисних і смачних сніданків для всієї родини
Багатьом з нас знайома ця проблема: що з'їсти вранці на сніданок? Так, щоб було "і смачно, і корисно" - і їла вся сім'я.
Нутриціолог Катерина Йенсен у своєму Instagram розповіла, що повинен містити в собі корисний сніданок і навела приклади смачних і поживних страв на ранок.
Я сама мучилася цим питанням довгі роки. Мій сніданок складався з магазинного сирка і кави з вершками або який-небудь швидкорозчинної каші. Не дивно, що моє обличчя і спина були покриті прищами всіх кольорів веселки, незважаючи на вік "під тридцять". Та й енергії вистачало максимум на 2 години, а потім мені знову хотілося їсти.
Корисний сніданок - який він? (фото: pexels.com)
Згодом я зрозуміла, що сніданок повинен бути не тільки натуральним, але і ситним. І калорії тут ні при чому!⠀
Секрет ситності сніданку - в стабілізації цукру в крові, у великій кількості клітковини і в так званій "поживної цінності". Під поживною цінністю я розумію не кількість калорій, а багатство їжі на мінеральні речовини, корисні жири, білок і правильні вуглеводи.
Всі вони - складові енергетичного балансу:⠀
- Білок постачає нас енергією і стимулює вироблення правильних гормонів, що відповідають за гарний настрій.
- Жири стабілізують цукор в крові.
- А правильні вуглеводи дають клітинам паливо для функціонування.
До речі, це одна з причин, по якій я проти всіх видів дієт, повністю виключають ту чи іншу категорію продуктів.
Від булок до хлібців: нутриціолог розповіла, чи можна їсти хліб при схудненні
Чому ж ще важлива поживна цінність сніданку?
Тілу потрібно не тільки паливо, але і вітаміни з мінералами. Без них в клітці не відбудеться хімічний ланцюжок процесів "вироблення енергії з надійшла глюкози". Тут вкрай важливі вітаміни групи В, магній, цинк, залізо, хром, селен та інші речовини.
У світлі цієї інформації очевидно, що сніданок із серії "бутерброд з сиром і маслом" не може наситити вас надовго. Як, втім, і вівсяна каша. У ній катастрофічно не вистачає жирів і білка!
Приклади корисних, швидких і смачних сніданків:
- лляна каша
- омлет в азіатському стилі
- млинці зі шпинатом
- яєчня з овочами
- ягідно-протеїновий мус
- бананові оладки
- кокосова каша з чорницею
Раніше ендокринолог розповіла, який хліб можна їсти всім, рецепт.