Забудьте про білковий коктейль: що з'їсти після силового тренування для рельєфу м'язів
Для рельєфних м'язів потрібен зовсім не білок (фото: pexels.com)
"Білок, ось що потрібно після силових тренувань, адже це будівельний матеріал для м'язів", - часто радять фітнес-інструктори, але виявляються не правими.
Про це у своєму мікроблозі Instagram розповіла нутриціолог, спеціаліст по функціональному харчуванню Катерина Йенсен.
"Начебто все логічно, адже мета силових тренувань - набрати вагу, м'язову масу, прискорити метаболізм (чим більше у вас м'язів, тим вище у вас швидкість метаболізму)", - написала Катерина.
Але є одна невелика проблема, додала вона, у такому разі ми забуваємо про дуже важливий процес - глікогенез. ⠀
Чим перекусити після силового тренування (фото: instagram.com/keechpeach)
"Під час тренування ви витрачаєте дуже багато енергії, а швидку енергію організм добуває із м'язів. Тому важливо не отримати зворотний ефект, типу, "я тренувалася-тренувалася, тягала цілу годину залізяки, а мій організм, не отримавши ніякої глюкози, почав використовувати глікоген, який зберігався в м'язах". Це не приведе до зростання м'язової маси, на жаль", - розповіла нутриціолог у своєму блозі.
Що краще з'їсти після силового тренування замість білка?
"Як раз-таки вуглеводи! Вуглеводи від вуглеводів, звичайно, відрізняються. Але, якщо у вас немає можливості перекусити протягом 30 хвилин після тренування, носіть з собою фрукти або сухофрукти.
В ідеалі, вуглеводи потрібно їсти в поєднанні з білком і жирами, відмінними варіантами перекусу після силового тренування стануть:
- Банан і трохи горіхів,
- Фініки і трохи горіхів,⠀
- Фітнес-батончики, в яких є і вуглеводи, і білки, і жири,
- рисовая локшина з куркою і овочами,
- гречка з овочами і печінкою,⠀
тобто, ніяких "голих" курячих грудок і білкових коктейлів, намішаних на воді. Це шкідливо. Перш за все, потрібно поповнити запаси вуглеводів!", - розповіла нутриціолог.⠀
Ніяких "голих" курячих грудок після тренувань! (фото: instagram.com/food4vita/)
Також Катерина розвінчала улюблений міф "якщо ти будеш їсти на ніч вуглеводи, то неодмінно одужаєш".
"Ви поправляєтеся від загальної кількості того, що їсте і в яких поєднаннях. Також це залежить від балансу ваших гормонів. Той, хто стверджує зворотне, трошки відстав від життя і не розуміє, про що говорить. Тому, їжте на здоров'я і рисову локшину, і гречку, і навіть макарони (краще безглютенові). Не бійтеся вуглеводів!", - порадила нутриціолог.
Нагадаємо, що нутриціолог дала прості поради, як прибрати целюліт: відмовтеся від цих продуктів.
Читайте також, нутриціолог назвала краще фізичне навантаження, якщо не хочеться в спортзал: корисно і приємно.
