ru ua

Як тримати тіло в тонусі: прості правила на кожен день

Як тримати тіло в тонусі: прості правила на кожен день Ілюстративне фото (pexels.com)

Є кілька універсальних правил, яких варто дотримуватися кожен день, якщо ви хочете схуднути або підтримувати вагу.

Відома фітнес-тренер і експерт зі схуднення Марина Боржемська перерахувала їх у своєму Instagram.

Як тримати тіло в тонусі:

1. Дотримуйтесь балансу в харчуванні

Поганий раціон відбивається не тільки в зайвих сантиметрах, але і впливає на структуру шкіри. Важливе значення для красивого тіла без натяків на целюліт має саме збалансована дієта. Обмежуйте споживання насичених жирів: жирних сортів м'яса, жирних сирів, масла і смаженої їжі, цукрів, в тому числі газованих напоїв і помірне споживання солі.

Крім того, не забувайте випивати достатньо води, щоб підтримувати баланс в тілі і дозволити клітинам швидше відновлюватися.

2. Крім харчування, варто зайнятися такими фізичними вправами, які впливають на циркуляцію крові і тонізують стінки судин і м'язів.

Першим у списку має стояти щонайменше 30 хвилин ходьби в день.

Як тримати тіло в тонусі: прості правила на кожен день
Ілюстративне фото (pexels.com)

3. Також варто сконцентруватися на поліпшенні лімфатичної циркуляції і обміні речовин, щоб не допустити накопичення шкідливих елементів в тканинах. Для цього відмінно підійде їзда на велосипеді і танці. Щоб наростити м'язову масу, вибирайте плавання, а для розтяжки – пілатес і йогу.

4. Приймайте контрастний душ. Холодна вода відмінно допомагає для здоров'я і краси тіла – вона звужує капіляри, активує кровообіг, стимулює тканини і зміцнює шкіру.

Зрозуміло, сидіти в холодній ванні не варто, досить буде всього один-два рази направити холодну воду, наприклад, на ноги: від щиколоток до стегон і навпаки.

5. Робіть масаж. Щоб стимулювати лімфматичну систему і кровообіг, починай з погладжувань від щиколоток до стегон. Використовуйте ефірні масла, а також не забувай, що рухи повинні бути легкими і плавними, а не болючими.

Як тримати тіло в тонусі: прості правила на кожен день
Ілюстративне фото (pexels.com)

6. Крім того, здоровий сон - одне з головних правил, яке допомагає тримати шкіру в тонусі.