Харчування для здорового волосся: що потрібно включити в раціон
Ілюстративне фото (pexels.com)
Всі люди стикаються з випаданням волосся, адже це природний процес. Наше волосся часто відображає спосіб харчування і може вказувати на існування проблем в організмі людини.⠀
Дієтолог Світлана Фус розповіла у своєму Instagram про можливі причини проблем з волоссям, а також дала поради, що слід додати в раціон, щоб локони були здоровими і красивими.
Чому випадає волосся:
Активне випадання волосся - частий супутник гормональних порушень, наприклад, в роботі щитовидної залози – як її гіпер -, так і гіпофункції, при діабеті і резистентності до інсуліну. Як правило, під час вагітності волосся набуває прекрасний вигляд через збільшення кількості жіночих статевих гормонів (естрогенів), а через кілька місяців після пологів рівень гормонів приходить в норму і волосся може надмірно випадати.⠀
Інша поширена причина випадіння волосся - стрес. Сильні емоції після пережитого можуть обернутися втратою волосся через два-три місяці.⠀
Також шкодять волоссю обмежувальні дієти. Занадто низький запас енергії і поживних речовин, таких як білки, мінерали, незамінні жирні кислоти і вітаміни призводить до аномальних змін в структурі, пігментації волосся, воно випадає більше норми.⠀
Недостатній рівень поживних речовин, необхідних для нормального росту волосся, може виникати в результаті порушення їх всмоктування при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Ще однією причиною проблем з волоссям може бути анемія.⠀
І нарешті, значна втрата волосся може бути проявом наслідків коронавірусної інфекції. Будь-яка вірусна інфекція протікає з явищами інтоксикації. Це може впливати і на волосяну цибулину. І якщо в нормі тільки 5-10% всього волосся знаходиться в стадії випадання (стадії телогену), то після хвороби кількість волосся, що одночасно знаходиться в стадії телогену, може збільшитися до 50%. Така реакція на вірусну інфекцію, телогенове випадання волосся, як правило, є тимчасовим і може тривати близько 6 місяців, поки організм не відновиться.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Що важливо в харчуванні для здорового волосся?
Вітамін С. Він необхідний для синтезу колагену. Якщо харчування збалансоване і різноманітне, його дефіцит зустрічається дуже рідко. Але може розвиватися, якщо в щоденному раціоні мало свіжих овочів, ягід і фруктів.⠀⠀
⠀⠀
Біотин (вітамін В7). Важливий компонент для росту і відновлення волосся. Він зустрічається в багатьох групах продуктів, а також синтезується кишковими бактеріями. Дефіцит спостерігається в разі порушення кишкової флори після лікування антибіотиками.⠀⠀
⠀⠀
Вітамін B12. Дефіцит спостерігається у вегетаріанців (особливо веганів), при паразитарних захворюваннях і шлунково-кишкових розладах. Брак вітаміну призводить до раннього посивіння волосся, мегалобластной анемії, периферичної нейропатії. Джерелом цього вітаміну є продукти тваринного походження - м'ясо, субпродукти, риба, яйця, молочні продукти.⠀⠀
⠀⠀
Лізин. Незамінна амінокислота, важлива для здоров'я і росту волосся. Бере участь у виробленні колагену - головного білка сполучної тканини. Його джерелом є білок, як тваринного так і рослинного походження. ⠀
⠀⠀
Ілюстративне фото (instagram.com/dietolog.fus)
Ми те, що ми їмо. А волосся, як дзеркало, відображає стан і роботу систем вашого організму. І розплата за неправильні звички в харчуванні - хвороби, косметичні дефекти, швидке старіння, втома і багато іншого.
Нагадаємо, раніше трихолог Лариса Пономаренко розповіла, кому і навіщо потрібні пілінги та скраби для шкіри голови.
