Як зробити живіт плоским: ефективні секрети красивого преса
Ілюстративне фото (pexels.com)
Живіт - проблема багатьох жінок. Жир там накопичується навіть у худеньких. Тому що так влаштований жіночий організм. Але причини появи животиків різні. З будь-яким животиком нам всім хочеться зробити одне - прибрати його! І так хочеться, щоб в першу чергу жирок йшов саме з живота - адже він виділяється найбільше. І щоб назавжди і швидше.
Ефективними способами зробити живіт більш плоским в своєму Instagram поділилася нутриціолог Надія Пахирко.
Магічний засіб від великого живота навряд чи існує. А ось дієві та ефективні методи справитися з ним все ж є.
⠀
1. Жир і правда відкладається в першу чергу на животі. Це для тіла - недоторканний запас. Тому навіть під час голоду організм його довго не віддасть.
⠀
2. Жир накопичується, коли ви регулярно переїдаєте. Тому, щоб організм почав витрачати ці запаси, вживайте менше калорій, ніж витрачаєте.
⠀
3. При дефіциті калорій почне худнути все тіло. А щоб допомогти животу швидше позбавлятися від жиру, потрібні спеціальні вправи. Це не качання преса! Важливо задіяти якомога більше м'язів - не тільки на животі, але і сусідні області.
⠀
4. Зниження ваги має бути грамотним, щоб не нашкодити собі і не посадити остаточно здоров'я.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
Важливі правила:
⠀
- Скорочуйте раціон не більше, ніж на 20% від добової потреби.
- Дотримуйтесь баланс БЖУ. Нам потрібні білки, жири і вуглеводи. А інакше, буде не схуднення, а виснаження. Це небезпечно.
- Рухатися потрібно обов'язково. Це прискорює обмін речовин. Жир спалюється швидше, м'язи зміцнюються, шкіра підтягується, а не обвисає, як на шарпеї.
При цьому далеко не кожна людина може ходити в спортзал і тягати залізо. Немає часу, грошей, не можна за станом здоров'я або вік вже за 60 та інше. Так що ж - тим, у кого немає можливості ходити на тренування, схуднути не вийде?
⠀
А ось і вийде! Згадуйте формулу 100% результату. 80% харчування і 20% спорт. Без спорту зниження ваги буде трохи повільніше, але буде.
⠀
На жаль, якщо зовсім не звертати уваги на 20% результату, який дає нам спорт, то крім невисокої швидкості зниження ваги, тіло не буде таким підтягнутим і пружним, як зі спортом.
Що ж робити? Якщо серйозні тренування в спортзалі не для вас, я рекомендую просто збільшити фізичну активність.
⠀
- Не варто відразу присідати по 100 разів і безупинно качати прес. Починайте з простого. Змініть харчування, додайте кроків і руху у ваше життя. І ви побачите, як ваше тіло і самопочуття почнуть вас радувати.
- Більше ходіть пішки. Браслет-крокомір в допомогу.
- Робіть вранці зарядку або тренування - наприклад, табату
Ілюстративне фото (pexels.com)
Раніше ми писали, що дієтолог поділилася особистими секретами мотивації для схуднення.
