Як утримати вагу після схуднення: золоті правила від експерта
Ілюстративне фото (pexels.com)
Що робити після того, як закінчилася програма схуднення? Ви отримали свій бажаний результат і тепер не знаєте, як його утримати? Все просто - якщо ви повернетеся до звичайного для себе способу життя, нічого хорошого не буде і рано чи пізно ви втратите свій результат.
Нутриціолог Ольга Усенко на своїй сторінці в Instagram перерахувала головні правила для тих, хто хоче утримати вагу і завжди бути у формі.
Топ-10 правил для підтримки форми:
1. П'ємо воду (30 мл на кг ваги).
2. Їмо все з овочами — овочів в день має бути від 400 до 700 г.
3. 1 фрукт в день завжди повинен бути.
4. 3-4х разовий раціон без під'їдань.
5. Активність - без неї нікуди. Ходіть 10000 кроків в день.
ілюстративне фото (pexels.com)
6. Розрив між вечерею і сніданком не менше 12 годин.
7. Піца / бургер і все, що не пп, має бути не частіше разу на тиждень.
8. Різноманітний раціон з простих продуктів - чим менше складних страв, тим краще для травлення і тим повноцінніше харчування.
9. Тренування 1-2 рази на тиждень (хоча б).
10. Сон - основа здоров'я і без нього ніяке харчування не врятує.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Ці правила можна використовувати як "закріплюючі" після отримання результату, так і починати з них. Це база, основа. Ці пункти кожен може виконувати абсолютно безкоштовно і абсолютно нативно. Їх легко впровадити в своє життя, потрібно просто трохи сфокусуватися.
Нагадаємо, що раніше дієтолог Тетяна Дік розповіла про оптимальний темп схуднення і його критерії.
