Апатия и вялость: врач рассказала, как питаться, чтобы энергия была стабильной
Катерина Григорьева (фото: instagram.com/wow.so.young)
Осенние апатия и вялость часто… вовсе не осенние и не имеют никакого отношения к смене сезона. И чтобы снова получить стабильную энергию, всего-то и нужно, что правильно скорректировать рацион - и почувствовать прилив сил.
Для этого нужно "подружиться" с митохондриятми, рассказала в своем Instagram врач-эндокринолог Катерина Григорьева.
Еда, которая подарит энергию (фото: pexels.com)
Что это такое? Согласно одной из теорий, митохондрии - древние бактерии, которые вступили в симбиоз (взаимовыгодное сотрудничество) с клетками человека.
Митохондрии расположены внутри клетки, находясь таким образом под защитой и питаясь за ее счет. Взамен они обеспечивают клетку энергией, добывая ее из питательных веществ и синтезируя АТФ.
Ткани постоянно нуждающиеся в энергии, снабжены митохондриями в большем количестве. Это мозг, мышцы, печень, бурый жир.
Хроническая усталость и проблемы с кишечником: нутрициолог назвала главные признаки кандиды
Митохондрии участвуют в:
- обмене и поддержке баланса кальция внутри клеток
- процессах, приводящих к изменению активности гена
- регуляции гибели поврежденных клеток
- синтезе жирных кислот, аминокислот, стероидных гормонов
- контроле уровня глюкозы
Жиры, белки и углеводы для митохондрий (фото: pexels.com)
Как составить рацион, чтобы энергии вырабатывалось больше и хватало надолго
- Выбирая продукты, полезные для митохондрий, вы защитите их ДНК от повреждения, которое может спровоцировать и осложнить течение заболеваний.
- А также, увеличите количество АТФ - энергетической валюты нашего организма.
- В качестве "топлива" митохондрии предпочитают углеводы. Но жиры, белки и акцент на более чистую, цельную пищу - отличная альтернатива.
Отказаться хоть на время: нутрициолог назвала топ-7 продуктов, повышающих тревожность
Здоровый сон и правильное питание вернут энергию (фото: pexels.com)
Поэтому лучшим выбором стратегии питания при митохондриальной дисфункции будут:
Кето, малоуглеводное питание с преобладанием жиров, и палео, умеренное количество углеводов, акцент - на сокращение продуктов, которые приносят вред и увеличение продуктов с максимальной нутритивной плотностью.
Такое питание позволит получить много бонусов для здоровья: сократить образование свободных радикалов, забыть об усталости, снизить вес, улучшить физические и умственные возможности.
Митохондрии любят холод и голод. Во время интервального голодания: от 16 до 36 часов, запускаются процессы митоптоза. Это запрограммированная гибель митохондрий с помощью образования пероксисом - органелл, содержащих ферменты, расщепляющие поврежденные митохондрии, которые не способны выполнять свою функцию в клетке. Гибели самой клетки при этом не происходит.
Два протокола питания: палео и кето + вкусные броненапитки позволят эффективно поддержать уровень энергии.
Раньше нутрициолог назвала одно средство, которое укрепит иммунитет, пригодится тем, кто часто болеет.
