Апатія і млявість: лікар розповіла, як харчуватися, щоб енергія була стабільною
Катерина Григор'єва (фото: instagram.com/wow.so.young)
Осінні апатія і млявість часто... зовсім не осінні і не мають ніякого відношення до зміни сезону. І щоб знову отримати стабільну енергію, всього-то і потрібно, що правильно скорегувати раціон - і відчути прилив сил.
Для цього потрібно "подружитися" з мітохондріями, розповіла в своєму Instagram лікар-ендокринолог Катерина Григор'єва.
Їжа, яка подарує енергію (фото: pexels.com)
Що це таке? Згідно з однією з теорій, мітохондрії - стародавні бактерії, які вступили в симбіоз (взаємовигідне співробітництво) з клітинами людини.
Мітохондрії розташовані всередині клітини, перебуваючи таким чином під захистом і харчуючись за її рахунок. Натомість вони забезпечують клітину енергією, добуваючи її з поживних речовин і синтезуючи АТФ.
Тканини постійно потребують енергії, забезпечені мітохондріями в більшій кількості. Це мозок, м'язи, печінка, бурий жир.
Хронічна втома і проблеми з кишечником: нутриціолог назвала головні ознаки кандиди
Мітохондрії беруть участь у:
- обміні та підтримці балансу кальцію всередині клітин
- процесах, що призводять до зміни активності гена
- регуляції загибелі пошкоджених клітин
- синтезі жирних кислот, амінокислот, стероїдних гормонів
- контролі рівня глюкози
Жири, білки та вуглеводи для мітохондрій (фото: pexels.com)
Як скласти раціон, щоб енергії вироблялося більше і вистачало надовго
- Вибираючи продукти, корисні для мітохондрій, ви захистите їх ДНК від пошкодження, яке може спровокувати і ускладнити перебіг захворювань.
- А також, збільшите кількість АТФ-енергетичної валюти нашого організму.
- В якості "палива" мітохондрії воліють вуглеводи. Але жири, білки і акцент на більш чисту, цільну їжу - відмінна альтернатива.
Відмовитися хоч на час: нутриціолог назвала топ-7 продуктів, що підвищують тривожність
Здоровий сон і правильне харчування повернуть енергію (фото: pexels.com)
Тому найкращим вибором стратегії харчування при мітохондріальної дисфункції будуть:
Кето, маловуглеводне харчування з переважанням жирів, і палео, помірна кількість вуглеводів, акцент - на скорочення продуктів, які приносять шкоду і збільшення продуктів з максимальною нутритивной щільністю.
Таке харчування дозволить отримати багато бонусів для здоров'я: скоротити утворення вільних радикалів, забути про втому, знизити вагу, поліпшити фізичні та розумові можливості.
Мітохондрії люблять холод і голод. Під час інтервального голодування: від 16 до 36 годин, запускаються процеси мітоптозу. Це запрограмована загибель мітохондрій за допомогою утворення пероксисом-органел, що містять ферменти, що розщеплюють пошкоджені мітохондрії, які не здатні виконувати свою функцію в клітині. Загибелі самої клітини при цьому не відбувається.
Два протоколи харчування: палео і кето + смачні броненапитки дозволять ефективно підтримати рівень енергії.
Раніше нутриціолог назвала один засіб, що зміцнить імунітет, стане в нагоді тим, хто часто хворіє.
