Что делать, если вы переели на праздники: памятка от нутрициолога
Иллюстративное фото (pexels.com)
В праздники мы меньше двигаемся и больше едим. На то они и праздники. Все же никуда не деться от того, что вкусная еда - это радость и удовольствие. Так что переедания не избежать.
Для тех, кто весь год старался следить за питанием и весом, утро после переедания равно желанию спрыгнуть с крыши. Начинается самобичевание, ненависть к себе, хочется все бросить, считаешь себя слабачкой.
Чтобы такого с вами не произошло и вы не испортили себе послепраздничные дни, нутрициолог Надежда Пахирко подготовила в Instagram памятку о том, что делать после переедания, чтобы урон был минимальным.
Девочки, никогда не вините и не ругайте себя за то, что переели, если это, конечно, не каждый день. Иногда-то можно! Тем более в новогоднюю ночь.
⠀
Тем более, что ничего с вашим весом не произойдет за один день! Самое главное - утром НЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ! Чтобы не портить себе настроение. Плюс-то вы увидите немаленький!
⠀
- Вода в вашем организме задержится. И эта цифра может измеряться в нескольких литрах.
- Пища в таком количестве не успеет перевариться и усвоиться за ночь, т.к. ночью кишечник почти спит. И на весах будет плюсом еда со вчерашнего застолья, которая еще в вас!
- Ну и немного жирка, конечно, отложится.
⠀
Допустим, вы съели 1000 лишних калорий. 1 г набранного жира - это 7.5 ккал. 1000 ккал / 7.5 = 133 г жира. Это максимум! И не стоит из-за такого переживать. Давайте перестанем паниковать и ненавидеть себя за такие случаи!
⠀
Помните 3 правила:
⠀
1. Чтобы это было РЕДКО. А не регулярно по пятницам или каждый вечер.
2. Не взвешиваемся утром! Бережем нервы. Нормально - встать на весы через 3-4 дня после переедания.
3. Сразу встаем на правильные рельсы. Не уходим в загул и не доедаем новогодние салаты. Утром включаем здоровое питание по режиму, тренировки, пьем МНОГО воды.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
Пища переварится, водичка выйдет, и ваш вес нормализуется.
Еще несколько советов:
⠀
- Помогите кишечнику. Не мезимом! Ешьте больше свежих овощей, зелени и цельнозерновых продуктов. Так вы быстрее освободитесь от последствий застолья.
- Больше двигайтесь. Не лежите перед телевизором. Сходите на горку, каток или покатайтесь на лыжах.
Иллюстративное фото (pexels.com)
- Старайтесь плавно вернуться к прежнему режиму и питанию.
Напомним, что ранее нурициолог Светлана Никитчук рассказала, как восстановиться после праздников.
