Диетолог назвала правила, которые помогут не переедать мучным и сладким осенью
Иллюстративное фото (pexels.com)
Ходите кругами вокруг сладостей с приходом осени? Признавайтесь! Эта проблема знакома многим, но есть несколько правил, которые спасают в такую погоду не переедать мучным и сладким.
Врач-диетолог Тиана Фиалкова перечислила их на своей странице в Instagram.
1. Полноценный завтрак с жирами: каша/тост с яйцом пашот/икрой/гхи/печенью трески/лососем/анчоусами. Такой завтрак насыщает надолго и после него не хочется до обеда перекусывать сладостями. Завтрак не исключает аперитив из ягод/фруктов/смузи, которые я ем ДО еды (мне так комфортно).
2. Много тепло-горячих напитков в течение дня между едой, начиная от воды и заканчивая имбирным чаем/масала. Они снижают аппетит и не дают застаиваться желчи.
Иллюстративное фото (pexels.com)
3. Плотный обедо-ужин (ем два раза в день). С жирами, с обьемной порцией салата, с достаточным количеством белка животного/растительного и со сложными углеводами.
4. Контроль дефицитов. Особенно влияет на тягу к сладкому дефицит железа, хрома, аминокислот, "полезного" холестерина. Здесь в помощь скрининг анализов и коррекция дефицитов точечно и заранее.
5. Прогулки на свежем воздухе ежедневно, независимо от погоды. Прогулки улучшают эмоциональный фон, что также благотворно влияет на пищевые предпочтения.
6. Небольшая тренировка, ежедневно 30 минут. Поверьте, 20 приседаний и лимфодренажные прыжки моментально снимают тягу к сладкому.
Иллюстративное фото (pexels.com)
7. Полноценный сон. Крайне важно высыпаться и вовремя ложиться спать, не засиживаться до полуночи. Качество сна очень влияет на энерготонус в течение дня. Не выспался - напал на мучное/сладкое.
8. Прием омега-3. Начинаю с октября и принимаю до марта в профилактической дозировке. Омега-3 положительно влияет на адаптацию организма к холодам.
Напомним, ранее известный тренер Марина Боржемская назвала настоящие суперфуды для красивой и сияющей кожи.
