Идеальная продуктовая корзина: нутрициолог раскрыла секреты наполнения
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
У всех разные диетические потребности и вкусовые предпочтения, но в целом поход по магазинам за полезными продуктами означает тележку, наполненную продуктами, богатыми питательными веществами.
Нутрициолог Ольга Усенко на странице в Instagram детально расписала содержимое продуктовой корзины тех, кто хочет питаться правильно и сбалансировано.
Пример того, что может содержать продуктовая корзина для здорового питания:
- Некрахмалистые овощи: цветная капуста, спаржа, брокколи, сладкий перец, лук, чеснок, сладкий перец, зелень, лук-порей, грибы, огурец
- Фрукты: апельсины, бананы, яблоки, грейпфрут, лимоны, черника, голубика, клубника, груши, авокадо
- Белки: яйца, рыба, курица, фарш из индейки, тофу, морепродукты
- Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кабачки
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
- Зерновые и бобовые: киноа, овес, коричневый и нешлифованный рис, бобы, гречка, чечевица, ячмень, булгур
- Орехи, семечки и ореховая паста: тыквенные семечки, орехи макадамия, миндаль, натуральное арахисовое масло
- Консервы: консервированный лосось, сардины, консервированная фасоль, тунец, кукуруза
- Масла и приправы: оливковое масло, масло авокадо, яблочный уксус, бальзамический уксус, сушеные специи, мед
- Молочные и немолочные продукты: жирный греческий йогурт, сыр пармезан, козий сыр, растительное молоко с хорошим составом
- Снеки: темный шоколада, сухофрукты, чипсы из овощей и фруктов.
Это далеко не полный список продуктов, но принцип понятен. Нет ничего лучше разнообразного рациона. И конечно, в этот список можно добавлять и ваши любимые блюда и даже запрещенные продукты.
80% вашего рациона должно быть правильным, 20% мы оставляем для слабостей.
Напомним, что ранее диетолог Альбина Комиссарова назвала топ-10 причин, мешающих похудеть.
