Не можно, а нужно: топ-9 фруктов, которые стоит есть при похудении
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Многие худеющие сознательно избегают фрукты, опасаясь набрать лишний вес легко и незаметно. К тому же, в них содержится фруктовый сахар, который, по мнению желающих распрощаться с лишними кило, только навредит формам.
Так ли это ответила в Instagram нутрициолог Ольга Усенко.
Нет определенного фрукта, который запустит похудение в организме, но есть фрукты, которые питательны своим витаминным и минеральным составом.
1. Грейпфрут — среднее между помело и апельсином и обычно ассоциируется с диетой и похудением. Половина грейпфрута содержит всего 39 калорий, но обеспечивает 65% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Он не запускает процесс горения жировых отложений, но он точно не будет мешать похудению.
2. Яблоки — низкокалорийны и богаты клетчаткой, в них 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на один крупный фрукт.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
3. Ягоды — все варианты ягод подходят для тех, кто правильно питается и контролирует свой рацион. Ягоды низкокалорийны и содержат много витаминов. Они также могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина, артериальное давление и воспаление.
4. Косточковые фрукты — имеют низкий ГИ, низкокалорийны и богаты питательными веществами, такими как витамины C и A, что делает их идеальным вариантом перекуса и добавки куда-то.
5. Киви - отличный источником витамина C, витамина E, фолиевой кислоты и клетчатки.
6. Дыня — всегда сложно выбрать "дыня или арбуз" — дыня будет более питательна для худеющего человек.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
7. Апельсины.
8. Бананы — многие бояться бананов при нормализации веса, но бананы очень питательны для организма и они не будут мешать достижению результата, если не переедать их.
9. Авокадо — если вы не знали, то это фрукт и он полезен со всех сторон.
Все фрукты лучше есть целиком, а не в соке. Фрукты и ягоды можно есть отдельно, а можно дополнять им салаты, йогурты и просто использовать как десерт.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Так же фрукты дают хорошую сытость, поэтому если у вас есть проблемы с чувством насыщения, попробуйте добавить в рацион больше фруктов и ягод.
Никогда не нужно бояться правильных продуктов. Ни один правильный продукт не будет во вред организму так, как то, что можно найти на прилавках.
Напомним, что ранее гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала, какие продукты никогда не окажутся в корзине диетолога.
