Тренд на витамины: нутрициолог рассказала, как правильно их пить, чтобы не навредить себе

Витамины (фото: pexels.com)

• Водорастворимые витамины (С, В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиевая кислота, биотин).

Их основная особенность - не накапливаются в организме совсем либо их запасов хватает на очень продолжительное время.

Растворяются водой. Употребляются, как с едой, так и натощак

• Жирорастворимые витамины (A, D, E, K).

Их основная особенность - способы накапливаться в тканях организма, в основном, в печени.

Растворяются в жирах.

Лучше усваиваются с едой или после еды, содержащей жировой компонент.

• Минералы

Растворяются водой (цинк, медь, железо, селен, марганец, кремний, магний).

Принимаются, как с едой, так и натощак.

Как правильно пить витамины (фото: pexels.com)

• Концентраты трав

Растворяются водой (мака, трифала, спирулина в том числе адаптогены радиола, ашвагханда и т.д.). Лучше принимать натощак.

• Аминокислоты (лизин, 5 htp, тирозин, аргинин, глицин, таурин, Nac и т.д., коллаген - в том числе).

Растворяются водой. Лучше усваиваются натощак.

• Витамин D

Предпочтительно пить утром.

Варианты на ночь тоже допустимы, ночью витамин D работает хорошо в магниевого-кальциевом обмене, но если нарушается сон - лучше пить утром.

• Витамин А (ретинол)

Если выбираете форму бетакаротина - не сочетать с В2.

Плохо сосчитается с витамином К-2, (МК-7), B12, медь.

• Витамин Е (токоферол).

Плохо сочетается с медью, железом, В6, В12, К-2 (МК-7).

Предпочтительно пить утром вместе с жирорастворимыми витаминами.

• Витамин К2 (менвхинон) в форме МК-7.

Принимать с жирной пищей.

Хорошо сосчитается с витамином D. Не сочетать с и антикоагулянтами и антиагрегантами, так как витамин К может нивелировать их действие.

Предпочтительно утром вместе с жирорастворимыми витаминами.

Перед приемом витаминов и добавок важно проконсультироваться с врачом.