Необходим для иммунитета: нутрициолог рассказала, как легко восполнить витамин С

Витамин С - это не только цитрусовые (фото: pexels.com)

Основные функции витамина С:

• Участвует в синтезе коллагена (красивая и молодая кожа).
• Поддерживает иммунную систему.
• Помогает нашей антиоксидантной системе, участвует в процессах детоксикации организма.
• Снижает риск заболевания подагрой.
• Снижает риск возникновения инсульта.
• Помогает в заживлении ран.
• Помогает в усвоении железа и меди.
• Укрепляет стенки сосудов.
• Улучшает цвет кожи.
• Обладает антидепрессивным эффектом, помогает справиться со стрессом.
• Важен для клеток поджелудочной железы.
• Помогает усвоению витамина В5, который отвечает за нашу митохондриальную функцию, а значит, молодость.
• Поддерживает адекватный уровень гормонов.
• Приводит в норму обмен веществ, а значит, важен для стройности.
• Предотвращает риск заболевания цинги.

Обратите внимание, что алкоголь, антибиотики, КОК, аспирин, стресс и большое количество углеводов в рационе выводят витамин С.

Достаточно поводов ввести его в свой рацион?

Витамин С - это молодость и красота (фото: pexels.com)

Список продуктов, содержащих витамин С на 100 гр

1. Шиповник - 650 мг
2. Облепиха - 200 мг
3. Перец сладкий болгарский - 200 мг
4. Смородина черная - 200 мг
5. Киви - 180 мг
6. Грибы белые сушенные - 150 мг
7. Петушка - 150 мг
8. Капуста брюссельская - 100 мг
9. Укроп - 100 мг
10. Капуста броколли - 89 мг
11. Капуста цветная - 70 мг
12. Рябина красная 70 мг
13. Кресс-салат - 69 мг
14. Папайя - 61 мг
15. Помело - 61 мг
16. Апельсин - 60 мг
17. Земляника - 60 мг
18. Капуста краснокочанная - 60 мг
19. Хрен - 55 мг
20. Шпинат - 55 мг

В день достаточно съедать 100-150 гр этих продуктов, чтобы получить достаточную дозу витамина.⠀

Дозировка витамина С в добавках подбирается отдельно, в соответствии с запросом. Проконсультируйтесь со своим врачом.