Необхідний для імунітету: нутриціолог розповіла, як легко заповнити вітамін С

Вітамін С - це не тільки цитрусові (фото: pexels.com)

Основні функції вітаміну С:

• Бере участь в синтезі колагену (красива і молода шкіра).
• Підтримує імунну систему.
• Допомагає нашій антиоксидантній системі, бере участь в процесах детоксикації організму.
• Знижує ризик захворювання на подагру.
• Знижує ризик виникнення інсульту.
• Допомагає в загоєнні ран.
• Допомагає в засвоєнні заліза і міді.
• Зміцнює стінки судин.
• Покращує колір шкіри.
• Володіє антидепресивним ефектом, допомагає впоратися зі стресом.
• Важливий для клітин підшлункової залози.
• Допомагає засвоєнню вітаміну В5, який відповідає за нашу мітохондріальну функцію, а значить, молодість.
• Підтримує адекватний рівень гормонів.
• Приводить в норму обмін речовин, а значить, важливий для стрункості.
• Запобігає ризику захворювання цинги.

Зверніть увагу, що алкоголь, антибіотики, КОК, аспірин, стрес і велика кількість вуглеводів в раціоні виводять вітамін С.

Досить приводів ввести його в свій раціон?

Вітамін С - це молодість і краса (фото: pexels.com)

Список продуктів, що містять вітамін С на 100 гр

1. Шипшина – 650 мг
2. Обліпиха – 200 мг
3. Перець солодкий болгарський – 200 мг
4. Смородина чорна – 200 мг
5. Ківі – 180 мг
6. Гриби білі сушені – 150 мг
7. Півника – 150 мг
8. Капуста брюссельська –100 мг
9. Кріп – 100 мг
10. Капуста броколлі – 89 мг
11. Капуста цвітна – 70 мг
12. Горобина червона – 70 мг
13. Крес-салат – 69 мг
14. Папайя – 61 мг
15. Помело – 61 мг
16. Апельсин – 60 мг
17. Суниця – 60 мг
18. Капуста червонокачанна – 60 мг
19. Хрін – 55 мг
20. Шпинат – 55 мг

У день досить з'їдати 100-150 гр цих продуктів, щоб отримати достатню дозу вітаміну.⠀

Дозування вітаміну С у добавках підбирається окремо, відповідно до запиту. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.