Нутрициолог рассказала, кому точно необходим витамин D: восплняем недостаток

Давайте разберем: этот витамин мы получаем в двух формах:

• Д3 синтезируется нашей кожей из холестерина под воздействием солнечного света. Тут важно открывать кожу и выставлять на солнышко, но не сильно.
• Д2 мы получаем из продуктов питания (например, из яиц и масла).

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Обе формы витамина Д попадают в организм и в печени превращаются в активную форму витамина Д 25-гидроксивитамин D (если вы сдаете анализ - в лаборатории как раз смотрится этот показать - витамин Д 25 ОН).
⠀
А дальше эта форма витамина Д превращается в почках в гормон Д, который называется 1.25 (НО)2D или кальцитриол. Чтобы этот процесс происходил правильно, нам нужна здоровая печень и почки.
⠀
Зачем нам вообще превращать витамин Д в активную форму? Чтобы нормально усваиваться кальций и фосфор и регулировать их уровень в организме, поддерживать здоровье костей, обеспечивает иммунную защиту (в том числе от вирусов).

⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Когда может возникать дефицит витамина Д?

1. Если нет солнышка, и мы переживаем темное время года. Или если у вас смуглая кожа.
⠀
2. При некоторых проблемах ЖКТ: для усвоения ему нужны желчь и некоторые ферменты поджелудочной железы. Если эти функции работают некорректно - может быть дефицит. Например, при целиакии, болезни Крона.
⠀
3. С возрастом абсорбция витамина Д снижается, потому нужно увеличивать суточную дозу саплементации.
⠀
4. При циррозе и почечной недостаточности.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

5. Приеме некоторых препаратов (например, дексаметазона, фенобарбитал).
⠀
6. Генетических особенностях, когда организм не может усваивать витамин Д.
⠀
Какие нормы витамина Д? В среднем от 400 до 800 МЕ в день. Но это доза профилактическая, если же говорим о дефиците - эта доза чаще выше (2000-10000 МЕ).
⠀
Избыток витамин Д опасен для организма, потому если вы пьете дозы выше профилактических:

• нужно сдавать анализы
• находиться под контролем специалиста.