Как побороть постоянную усталость и вернуть бодрость: чек-лист от эксперта

Откуда берется усталость? Есть несколько причин, вот самые основные:
⠀
1.Скачки сахара в крови.
⠀
При переедании или большом количестве углеводов в питании вырабатывается больше инсулина. Этот гормон помогает усвоиться полученной во время еды глюкозе.
⠀
Но при высоком уровне сахара часть глюкозы и инсулина остается в крови. В этом случае цикл часто проходит без овуляции и мы сталкиваемся с недостатком прогестерона. На фоне этого даже нормальный уровень эстрогена, не говоря о повышенном, повышает риск болезней и вызывает усталость.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

2. Усталость надпочечников.
⠀
Если сбиты циркадные ритмы, когда бодрость появляется только ближе к вечеру, усталость становится постоянным спутником. Высокий кортизол вечером - причина усталости с утра.
⠀
3.Токсины.
⠀
Токсины затрудняют детокс печени, что в итоге тоже приводит к повышению эстрогена.
⠀
4.Низкий уровень мелатонина.
⠀
Дело в том, что мелатонин связан с серотонином. Если есть недостаток сна в нужно время (до 24.00), возникает недостаток мелатонина. Что ведет к снижению гормона удовольствия - серотонина - днем. Удовлетворенность жизнью падает, усталость растет.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

5.Недостаток витамина D, витаминов группы В, йода и магния.
⠀
Если вы часто взбадриваете себя кофе, то получаете обратный эффект, так как кофе ускоряет выведение магния. Йод нужен для нормальной работы щитовидной железы, которая также отвечает за состояние бодрости и работоспособность.
⠀
Глядя на все эти пункты, становится очевидно, что нужно делать, чтобы оставаться бодрой. Выровнять уровень сахара, убрать скачки, следовать циркадным ритмам, поддерживать надпочечники и щитовидную железу, восполнять дефициты.