Як побороти постійну втому і повернути бадьорість: чек-лист від експерта

Звідки береться втома? Є кілька причин, осьосновні:
⠀
1.Скачки цукру в крові.
⠀
При переїданні або великій кількості вуглеводів в харчуванні виробляється більше інсуліну. Цей гормон допомагає засвоїтися отриманої під час їжі глюкозі.
⠀
Але при високому рівні цукру частина глюкози та інсуліну залишається в крові. В цьому випадку цикл часто проходить без овуляції і ми стикаємося з нестачею прогестерону. На тлі цього навіть нормальний рівень естрогену, не кажучи про підвищений, підвищує ризик хвороб і викликає втому.

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

2. Втома надниркових залоз.
⠀
Якщо збиті циркадні ритми, коли бадьорість з'являється тільки ближче до вечора, втома стає постійним супутником. Високий кортизол ввечері -причина втоми з ранку.
⠀
3.Токсин.
⠀
Токсини ускладнюють детокс печінки, що в підсумку теж призводить до підвищення естрогену.
⠀
4.Низький рівень мелатоніну.
⠀
Справа в тому, що мелатонін пов'язаний з серотоніном. Якщо є недолік сну в потрібний час (до 24.00), виникає недолік мелатоніну. Що веде до зниження гормону задоволення - серотоніну - вдень. Задоволеність життям падає, втома зростає.

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

5.Нестача вітаміну D, вітамінів групи В, йоду і магнію.
⠀
Якщо ви часто підбадьорюєте себе кавою, то отримуєте зворотний ефект, так як кава прискорює виведення магнію. Йод потрібен для нормальної роботи щитовидної залози, яка також відповідає за стан бадьорості і працездатність.
⠀
Дивлячись на всі ці пункти, стає очевидно, що потрібно робити, щоб залишатися бадьорою. Вирівняти рівень цукру, прибрати скачки, слідувати циркадним ритмам, підтримувати наднирники і щитовидну залозу, заповнювати дефіцити.