Влияет на надпочечники: врач рассказала, на какой чашке кофе лучше остановиться
Врач-эндокринолог Катерина Григорьева (фото: instagram.com/wow.so.young)
Сколько кофе можно выпивать в день без тревоги за свое здоровье. Если человек не на лечебном протоколе и у него достаточная скорость усвоения кофе, вполне допустимо выпивать 1-2 чашки в день.
Об этом рассказала в своем Instagram врач-эндокринолог Катерина Григорьева. Она также назвала, в какое время дня лучше всего пить кофе.
Кофе (фото: pexels.com)
Как узнать скорость усвоения кофе
- В домашних условиях определить время наступления мочегонного эффекта после чашечки кофе. Как быстро кофеин в печени превращается в диметилксантин, который и провоцирует посещение туалета.
- При помощи генетического анализа оценить полиморфизм в системе цитохромов CYP 1А2 (АА, АС, СС).
- Если вариант носительства СС - скорость метаболизма очень низкая, вам нужно либо отказаться от кофе, либо ограничиться 1 чашкой в день, чтобы не провоцировать риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Вариант АС - допустимо до 2 чашек в день
Вариант АА - до 4 чашек в день
Кофе обезвоживает и влияет на кислотность, поэтому старайтесь одновременно выпить достаточное количество воды.
В какое время лучше пить кофе
- Поскольку кофе уменьшает усвоение витаминов и других полезных веществ, рекомендуется пить его не сразу после завтрака, а через 30-40 минут.
- Кофе стимулирует выработку кортизола, не стоит его пить во время максимальной концентрации кортизола в крови.
- Утром пик кортизола наступает около 6-8 часов, затем снижается. Вот тогда и можно позволить себе чашечку ароматного напитка. Затем в 12-13 часов идет подъем кортизола, за ним опять спад.
- Значит, после обеда тоже можно себя побаловать и продлить работоспособность.
- После 16 часов кофе пить не стоит, чтобы не иметь проблем с засыпанием.
Откуда сонливость после кофе (фото: pexels.com)
Почему вы не можете проснуться без кофе
Если кофе для вас - не приятный ритуал, а необходимость, чтобы проснуться, стоит задуматься. Если вы не можете утром проснуться без кофе, скорее всего, отсутствует утренний пик кортизола - и нужно разбираться с надпочечниками и налаживать сон.
Если после кофе вместо ожидаемой бодрости вам хочется спать, вероятно, вы очень устали. В таком состоянии организм вырабатывает аденозин, обладающий тормозящим и снотворным действием.
Кофеин имеет похожее строение и связывается с аденозиновыми рецепторами в организме, на 30-40 минут откладывая тормозящее влияние аденозина. Затем аденозин вымещает кофеин с рецепторов - и вновь провоцирует сонливость. Чем больше вы устали, тем сильнее будете хотеть спать после кофе.⠀
Раньше врач назвала неожиданные косвенные симптомы гастрита.
