ua en ru

Секрет сытости: диетолог рассказала, как худеть без чувства голода

Секрет сытости: диетолог рассказала, как худеть без чувства голода Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Диетолог рассказала, что есть, чтобы дольше ощущать сытость

Голод не физиологичен. Если вы во время снижения веса испытываете голод, то все закончится срывом и возвратом сброшенных килограмм. Как же худеть без голода? Об этом в Instagram рассказала диетолог Надежда Пахирко.

В верхней части желудка есть специальные рецепторы, воздействие на которые дает сигнал в мозг, что желудок наполнен пищей. Как только объем пищи достигает верхней стенки желудка, мозг получает сигнал, что вы сыты и желание есть пропадает.

Логично предположить, что если пища будет объемной и питательной и при этом не калорийной, то можно минимизировать чувство голода при снижении веса. Таким продуктом являются свежие овощи.

Овощи низкокалорийные, но в желудке, впитывая воду, увеличиваются в объеме и создают чувство сытости.

Секрет сытости: диетолог рассказала, как худеть без чувства голода
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Так, 400 калорий совершенно по-разному выглядят в вашем желудке. Овощей можно есть неограниченное количество и больше 400 ккал съесть уже трудно, т.к. желудок будет наполнен. Порция большая, а калорий мало. Для примера 400 ккал - это 2,5 кг огурцов.

Всего лишь 45 гр. растительного масла (2,5 ст.л) дает вам те же 400 ккал, а желудок при этом совершенно пуст. А лимит калорий на 1 прием пищи уже исчерпан.

Старайтесь свою тарелку наполовину заполнять свежими овощами. А на вторую половину кладем белок, сложные углеводы и капельку жиров. Питание должно быть сбалансированным. Тогда вы будете сыты, довольны и прекрасно расставаться с лишними килограммами.

Напомним, что ранее нутрициолог Алена Коготкова назвала топ-10 коварных полезных продуктов, от которых поправляются.

Кстати, диетолог Ева Шишова рассказала, какой алкоголь выбрать худеющим.