Талия на месте: врач рассказала, как питаться зимой, чтобы не набрать лишних кило
Талия будет на месте (фото: pexels.com)
Зимой нам необходимо питание, которое придаст организму сил и бодрости, без образования избыточного жира на боках.
Конечно, оно должно быть вкусное и легкое в приготовлении, чтобы не проводить много времени у плиты.
А еще- нескучное. И для этого необязательно покупать экзотические продукты, достаточно разнообразить блюда специями или маринадом, рассказала в своем Instagram врач-эндокринолог Катерина Григорьева.
Что есть и пить зимой (фото: pexels.com)
Что и как есть зимой, чтобы не поправиться: советы врача
- Из специй для зимы подойдут кориандр, мята, корица, различные виды перцев, имбирь, шафран.
- Сокращение светового дня и низкая температура влияют на защитные функции организма. Выбирайте сезонные продукты, чтобы получить максимум витаминов и избежать простуд.
- Не переедайте, уберите перекусы, особенно углеводные. Готовьте дома, используйте щадящую термообработку продуктов: тушение, запекание, сувид, на пару.
Согревающие специи (фото: pexels.com)
- Не забывайте о ферментированных продуктах - натуральном источнике пробиотических культур для нашего микробиома. Также они важны для увеличения антител и укрепления иммунной системы.
- Полезно пить костный бульон и готовить еду на его основе. Это горячее и очень питательное блюдо содержит коллаген, насыщено минералами и аминокислотами, легко усваивается.
- Фитонцидами, которые борются с микробами, богаты лук и чеснок. Не бойтесь добавлять эти продукты в свой рацион.
- Некоторые считают, что пить воды зимой нужно совсем немного. Несмотря на то, что мы меньше потеем, все равно теряется немало влаги. Холодный воздух сушит кожу так же, как и горячий летом. Вода необходима для нормального пищеварения, работы кровеносной системы.
- Кроме чистой воды, полезно пить общеукрепляющие травяные чаи.
Раньше диетолог рассказала, почему дети переедают, как не довести до ожирения.
