Похудеть без спортзала: нутрициолог назвала натуральные жиросжигатели (список)
Как похудеть (фото: pexels.com)
Вопрос "Что приготовить на Новый год" очень быстро, буквально за неделю, превращается в другой: "Как похудеть – и побыстрее?!".
Чтобы быстро прийти к своему привычному весу и даже похудеть, стоит попробовать добавить в свое меню натуральные жиросжигатели.
Нутрициолог Евгения Хелс в своем Instagram перечислила их, но предупредила: не стоит пить все и сразу, проконсультируйтесь со специалистом.
Натуральные жиросжигатели: список
- 5 HTP
Через синтез серотонина регулирует настроение и аппетит (если при приеме препарата испытываете головную боль – отменяйте).
- Кофе.
Подавляет аппетит. При совместном приеме напитков, содержащих кофеин, и физической нагрузке уменьшается использование углеводов в пользу жиров. Улучшает термогенез, повышая базовый метаболизм.
Противопоказания: риски сердечно-сосудистых заболеваний, пожилой возраст, нарушения сна, нарушения работы ЦНС, реакция ЖКТ на кофе, истощенные надпочечники, любые типы аутоиммунных заболеваний.
- Бурые водоросли
Фукоксантин – каратиноид, оказывающий эффект за счет активации термогенеза.⠀
- Красный стручковый перец⠀
Капсаицин усиливает обмен веществ и обладает термогенным эффектом. Уменьшает желание поесть. Противопоказания: повреждение слизистой ЖКТ.⠀
- Карнитин
Участвует в генерации энергии за счет окисления жирных кислот в митохондриях. Использовать в сочетании с коэнзимом Q10 (убихинон или убихинол). В сочетании с липоевой кислотой используется для преодоления эффекта плато при снижении веса.
Как похудеть (фото: pexels.com)
- Гарциния камбоджийская
Нейтрализует фермент, способствующий преобразованию глюкозы в жирные кислоты. Принимать по 1 грамму 3 раза в день.⠀
- Катехины
Листья чайного дерева, гуарана, листья колы, чай маттэ, оолонг. Препятствуют жирообразованию. Катехины оказывают термогенный эффект, повышающий расход энергии и ускоряющий окисление липидов. EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат, катехины зеленого чая) снижает аппетит, тормозит образование жиров и усвоение их из пищи.⠀
- Витамины группы В
Участвуют в метаболизме глюкозы и жиров. Дозировки для жиросжигающего эффекта:
- В1 20-50 мг,
- В2 10-20 мг,
- В5 по 300мг 3р / д,
- В6 10-20 мг.
- липоевая кислота 30-50 мг / д.
- Пищевые волокна: псиллиум, пектин, гуаровая камедь, отруби, хитозан.
За счет набухания в кишечнике, способствуют быстрому насыщению, связыванию и выведению жиров. Осторожно! Избыток волокон способен выводить из организма необходимые микроэлементы и витамины.
- Омега-3. Имеет противовоспалительный эффект.
- Хром. Оказывает влияение на снижение веса.
Помните то, что использовать этот список можно, только зная нюансы своего здоровья. Проконсультируйтесь со своим врачом.
Раньше диетолог дала советы, как не набрать за праздники лишних кило.
