Схуднути без спортзала: нутриціолог назвала натуральні жироспалювачі (список)
Як схуднути (фото: pexels.com)
Питання "що приготувати на Новий рік" дуже швидко, буквально за тиждень, перетворюється на інше: "Як схуднути – і швидше?!".
Щоб швидко прийти до своєї звичної ваги і навіть схуднути, варто спробувати додати в своє меню натуральні жироспалювачі.
Нутриціолог Євгенія Хелс у своєму Instagram перерахувала їх, але попередила: не варто пити все і відразу, проконсультуйтеся з фахівцем.
Натуральні жироспалювачі: список
- 5 HTP
Через синтез серотоніну регулює настрій і апетит (якщо при прийомі препарату відчуваєте головний біль – скасовуйте).
- Кава.
Пригнічує апетит. При спільному прийомі напоїв, що містять кофеїн, і фізичному навантаженні зменшується використання вуглеводів на користь жирів. Покращує термогенез, підвищуючи базовий метаболізм.
Протипоказання: ризики серцево-судинних захворювань, похилий вік, порушення сну, порушення роботи ЦНС, реакція шлунково-кишкового тракту на каву, виснажені наднирники, будь-які типи аутоімунних захворювань.
- Бурі водорості
Фукоксантин – каратиноїд, який надає ефект за рахунок активації термогенезу.⠀
- Червоний стручковий перець⠀
Капсаїцин підсилює обмін речовин і володіє термогенним ефектом. Зменшує бажання поїсти. Протипоказання: пошкодження слизової шлунково-кишкового тракту.⠀
- Карнитин
Бере участь в генерації енергії за рахунок окислення жирних кислот в мітохондріях. Використовувати в поєднанні з коензимом Q10 (убіхінон або убіхінол). У поєднанні з ліпоєвою кислотою використовується для подолання ефекту плато при зниженні ваги.
Як схуднути (фото: pexels.com)
- Гарцинія камбоджійська
Нейтралізує фермент, що сприяє перетворенню глюкози в жирні кислоти. Приймати по 1 граму 3 рази на день.⠀
- Катехіни
Листя чайного дерева, гуарана, листя коли, чай матте, оолонг. Перешкоджають жироутворенню. Катехіни надають термогенний ефект, що підвищує витрату енергії і прискорює окислення ліпідів. EGCG (епігаллокатехін-3-галлат, катехіни зеленого чаю) знижує апетит, гальмує утворення жирів і засвоєння їх з їжі.⠀
- Вітаміни групи В
Беруть участь у метаболізмі глюкози і жирів. Дозування для жиросжигающего ефекту:
- В1 20-50 мг,
- В2 10-20 мг,
- В5 по 300мг 3р / д,
- В6 10-20 мг.
- Ліпоєва кислота 30-50 мг / д.
- Харчові волокна: псілліум, пектин, гуарова камедь, висівки, хітозан.
За рахунок набухання в кишечнику, сприяють швидкому насиченню, зв'язуванню і виведенню жирів. Обережно! Надлишок волокон здатний виводити з організму необхідні мікроелементи і вітаміни.
- Омега-3. Має протизапальний ефект.
- Хром. Впливає на зниження ваги.
Пам'ятайте те, що використовувати цей список можна, тільки знаючи нюанси свого здоров'я. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Раніше дієтолог дала поради, як не набрати за свята зайвих кіло.
