Меньше сахара, больше медитаций: эндокринолог рассказала, как отодвинуть возраст

Я сделала небольшой чекап. Кто планирует оставаться молодым и активным, проверьте себя по пунктам:

• Я регулярно практикую методы немедикаментозной коррекции стресса, в т. ч. дыхательные практики, медитации.
• Я достаточно быстро возвращаюсь в спокойное состояние после стресса.
• Я засыпаю до 23.00 и сплю 6-8 часов.
• Я не употребляю сахар, быстрые углеводы, трансжиры и продукты, которые их содержат.
• Я соблюдаю структуру питания в течение дня и пью достаточно воды.
• Я выделяю на неторопливую трапезу не менее 20 минут.
• Я придерживаюсь низкоуглеводного стиля питания (до 130 г углеводов в сутки).
• Мой ИМТ в норме.
• Я гуляю на улице не менее 5 раз в неделю от 30 минут и более.
• У меня ежедневная посильная физическая активность не менее 30 минут.

Молодость - это совокупность определенных действий (фото: pexels.com)

Нутрициолог назвала продукты для здоровья печени: полезный список

• Моя спина сильная, осанка прямая.
• Я ограничиваю общение / не общаюсь с токсичными людьми.
• У меня всегда есть мечты и цели.
• Мне интересно новое: освоить какой-то навык, поехать в путешествие, выучить язык, прочесть книгу и т. п.
• Я практикую интервальное голодание.
• Я обливаюсь холодной водой по утрам.
• Я не курю и не злоупотребляю алкоголем.
• Я практикую инфодетокс.
• У меня есть любимое занятие / хобби.

До двух стаканов: эндокринолог рассказала, сколько воды можно пить за едой

• Я ценю то, что уже имею.
• Я прислушиваюсь к своему организму, не игнорирую боль или изменения в его состоянии, однако и не культивирую в себе ипохондрию.
• Каждый день нахожу, за что похвалить себя и за что поблагодарить людей из своего окружения.
• Ежедневно обнимаю родных людей и поддерживаю уровень окситоцина, который стимулирует выработку эндорфинов и снижает выработку кортизола.

Это - базовые привычки молодости, без формирования которых эффект от любой терапии будет значимо меньше ожидаемого.