Как уберечься от простуды и наслаждаться осенью: 5 простых рекомендаций
За облака то и дело прячется тёплое осеннее солнышко, рой легких мыслей уносит подальше от грядущих холодов, а в свежей лужице цветными корабликами скользят опавшие листья. Осень - пора романтики, а никак не простуды. Потому важно знать, как при резкой смене погодных условий не попасть в ее коварные сети, особенно если ты морально/физически не готов к сезонным переменам осеннего календаря.
Известная фитнес-тренер и эксперт по похудению Марина Боржемская предложила в Instagram 5 простых рекомендаций, как противостоять простуде и наслаждаться золотой осенью.
Как избежать простуды осенью:
1. Реально оценивай погоду за окном: всегда лучше захватить с собой лёгкую куртку/ветровку или надеть под нее что-то, что можно снять в случае резкой смены погоды, ведь перегревы (как и переохлаждения) ни к чему в смену сезона, тем более если ты не закален.
2. Будь активен: много двигайся (по возможности на свежем воздухе), чаще ходи пешком, занимайся любимым видом спорта - это укрепляет иммунитет, предупреждает кислородное голодание, тренирует сердечно-сосудистую систему.
Иллюстративное фото (pexels.com)
3. Пересмотри свой режим сна - постарайся ложиться спать не позднее 23:00, организм должен иметь возможность полноценно восстановиться, чтобы противостоять простуде и вирусам.
4. Питайся нутритивно - яркая сбалансированная тарелка стоит на страже твоего иммунитета, особенно в ранний осенний период: мясо, рыба, яйца, сыры, морепродукты, цельные крупы, зелень, овощи, фрукты, орехи, бобовые и др. - включай в свой рацион все группы продуктов, чтобы предупредить/восполнить дефициты.
Иллюстративное фото (pexels.com)
5. Минимизируй стресс - как известно, стресс играет не в твою пользу, когда речь о простуде и рисках подхватить вирус в межсезонье: не оставь ему ни единого шанса, следуя 4-м советам, приведённым здесь выше + концентрируйся на позитиве, ведь фокус внимания играет важную роль в формировании твоей картины мира.
Напомним, ранее Марина Боржемская предложила простые правила на каждый день, которые помогут держать тело в тонусе.