Как убрать жир на животе: эксперт дала действенную схему
Живот - одна из самых проблемных женских зон. И чем женщина старше - тем зона проблемней. Даже те, кто всегда был “грушей” по телосложению, с возрастом могут заметить, что животик начинает расти. Как избавиться от жира в этой области рассказала в Instagram нутрициолог, фитнес-тренер и эксперт по похудению и правильному питанию Катя Медушкина.
Нет волшебных упражнений или продуктов, которые могут убрать только валики на боках, только низ живота или только дряблость.
Решение у всех этих проблем одно - общее похудение. Просто жир очень неохотно уходит с вашей самой проблемной зоны. У кого-то это бедра, у кого-то “ушки”, а у кого-то бока или низ живота. И если вы худеете везде, кроме этой зоны - нужно просто продолжать тренироваться и питаться сбалансировано. И тогда, в итоге, даже самый проблемный живот сдастся!
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Вот проверенная схема по борьбе с животом:
- сбалансированное питание с дефицитом калорий не больше 20%
- общие жиросжигающие тренировки
- локальные тренировки на зону живота и пресс, чтобы проработать проблемную зону точечно
- работа со спиной, укрепление мышц кора, потому что живот - это далеко не только пресс
Многие считают, что максимальный эффект для проработки мышц живота достигается упражнениями, которые нужно выполнять лежа. Но, согласитесь, бывают ситуации, когда лечь нет возможности - например, в парке в прохладную или сырую погоду или если дома холодный пол. Так что с наступлением осенне-зимнего сезона этот комплекс будет особенно актуален, а эффект от него ничуть не меньше!
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Упражнение 1
Положение - боковая планка. Ладонью упираемся в пол, обе ноги опираются на пол, нижняя позади верхней. Следим, чтобы тело сохраняло прямую линию. Выполняем мах свободной рукой, поднимая ее над головой, а затем опускаем, уводя назад под корпус.
3 подхода по 8 повторений на каждую сторону.
⠀
Упражнение 2
Становимся в планку на вытянутых руках. По очереди подтягиваем колени через стороны к подмышкам и возвращаемся в исходное положение.
3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Упражнение 3
Ноги на ширине плеч, руки держим над головой. Сохраняя высокий темп, тянем колено к груди в диагональном направлении, а руки опускаем сверху вниз к колену, затем возвращаемся в исходное положение.
3 подхода по 15-20 повторений.
Напомним, что ранее диетолог Альбина Комиссарова научила питаться бюджетно, разнообразно и правильно.
К слову, диетолог Наталья Самойленко озвучила топ-5 больших ошибок худеющих.