ru ua

Багаті клітковиною і вітамінами: топ-7 ягід, які потрібно додати в раціон

Багаті клітковиною і вітамінами: топ-7 ягід, які потрібно додати в раціон Ілюстративне фото (pexels.com)

Ягоди - це здоровий продукт, який спокійно можна їсти, так як вони низькокалорійні, але багаті клітковиною, вітаміном С і антиоксидантами. Так що схрестили пальчики і чекаємо сезон ягід або ж купуємо заморозку, поки до нас не дійшов прогрес.

Які ягоди слід обов'язково додати в свій раціон і чим вони корисні, розповіла Нутриціолог Ольга Усенко на своїй сторінці в Instagram.

У день (в ідеалі) має бути хоча б 100 г ягід в раціоні. Для нас ягоди (в програмах харчування) ми розцінюємо як фрукти і плюсуємо до фруктів.

Чим різноманітніше варіанти ягід будуть протягом тижня, тим краще. Запорука здоров'я - різноманітний раціон.

Топ-7 ягід, які потрібно додати в раціон:

1. Полуниця — хороше джерело вітаміну С. Доведено, що вона знижує фактори ризику серцевих захворювань і допомагає контролювати рівень цукру в крові.

2. Малина — багата клітковиною і поліфенолами-антиоксидантами, які відмінно борються з окислювальним стресом.

Багаті клітковиною і вітамінами: топ-7 ягід, які потрібно додати в раціон

Ілюстративне фото (pexels.com)

3. Чорниця — допомагає боротися із запаленням в організмі.

4. Виноград — особливо насіння і шкірка повні антиоксидантів. Є дослідження, які показують, що виноград може допомогти знизити рівень холестерину в крові і ризик діабету 2 типу, а також поліпшити здоров'я мозку.

5. Ассаї — у нас складно знайти, але в них дуже висока кількість антиоксидантів.

6. Лохина — відмінне джерело вітаміну К, вітаміну С і безліч антиоксидантів.

Багаті клітковиною і вітамінами: топ-7 ягід, які потрібно додати в раціон

Ілюстративне фото (pexels.com)

7. Журавлина — найвідоміша користь журавлини для здоров'я - це її здатність знижувати ризик інфекцій сечовивідних шляхів.

Як ви побачили, будь-які ягоди допомагають боротися організму з наслідком стресу через наявність великої кількості антиоксидантів і різного набору вітамінів.

Калорійність ягід коливається від 30 до 70 ккал на 100 г.

Якщо не виходить впроваджувати в свій раціон ягоди кожен день, намагайтеся це робити хоча б 2-3 рази на тиждень.