Потрібен тільки дітям і літнім: лікар назвала невідому правду про вітамін D
Діляра Лебедєва (фото: instagram.com/diadoctor_lebedeva)
Холекальциферол (вітамін D3) - це вітамін, який синтезується у нас в організмі під впливом ультрафіолету або надходить разом з їжею.
Лікар-ендокринолог Діляра Лебедєва у своєму Instagram назвала невідому правду про цей вітамін. Виявляється, він вкрай потрібен не тільки дітям і літнім людям, як це зазвичай прийнято було вважати.⠀
Вітамін D3 відповідає за:
- Формування кісток
- Обмін речовин
- Роботу імунної та ендокринної систем
- А також він збільшує здатність організму боротися з інфекціями
- Знижує кількість простудних захворювань
Не тільки дітям, а й дорослим (фото: pexels.com)
Простий список: нутриціолог назвала продукти для нормалізації менструального циклу
Дефіцит вітаміну D3 призводить до
- Зниженню імунітету
- Хронічної втоми
- Болі в м'язах
- Депресії та апатії
- Розвитку рахіту у маленьких дітей і остеопорозу у дорослих
Не можна провести на сонці цілий день (фото: pexels.com)
Помилки про вітамін D3
1. Для підтримки норми вітаміну D3 досить регулярно бувати на сонці.
Це не так. Щоб отримати денну дозу, потрібно пробути на сонці весь день. Це шкідливо і може спровокувати передчасне старіння або навіть рак шкіри.
2. Вітамін D потрібен тільки дітям і літнім людям.
Це не так. Вітамін D потрібен всім для підтримки здоров'я. Це прогормон, від якого залежить робота майже всіх органів і систем.
Скільки потрібно вітаміну D?
Добова норма визначається після здачі аналізу 25-ОН:
Оптимальний рівень 60-80 нг / мл
Без аналізу для профілактики 2000-4000 МО / добу
Прийом вітаміну D3 особливо важливий в осінньо-зимовий період.
Раніше нутриціолог розповіла, як легко прискорити метаболізм восени.
