Загальна слабкість і поганий сон: лікар розповіла, звідки брати енергію восени
Катерина Григор'єва (фото: instagram.com/wow.so.young)
Втома восени нерідко навалюється навіть на найенергійніших. Часто вона супроводжується порушеннями сну і сухістю шкіри. Щоб вона не вилилася в хронічну, варто звернути увагу на білки в своєму харчуванні.
Лікар-ендокринолог Катерина Григор'єва у своєму Instagram розповіла, що, щоб отримати достатньо енергії, білковий обмін в організмі повинен відбуватися повноцінно.
Енергію виробляють для нас мітохондрії, у внутрішній мембрані мітохондрій дуже високий вміст білків, до 70 % від загальної ваги.
Білки з їжі перетравлюються і розщеплюються в шлунково-кишковому тракті до амінокислот, які всмоктуються в кров і таким чином надходять до всіх тканин і органів. А продукти білкового розпаду: аміак і амонійні солі - виводяться з організму за допомогою печінки і нирок.
З 20 білкових амінокислот лише половина здатна синтезуватися в організмі людини, інші можна отримати тільки з їжею.
Білок повинен бути присутнім в раціоні щодня, адже він постійно потрібен організму для "будівництва" клітин, синтезу гормонів, антитіл, ферментів.
Тривожний симптом: дієтолог назвала несподівану причину поганого травлення
Білок для гарного самопочуття потрібен організму постійно (фото: pexels.com)
Якщо білка більше або менше ніж необхідно, розвиваються порушення білкового обміну.
- Високі показники білка в крові можуть спостерігатися при великій втраті рідини: важких травмах, опіках, гострих і хронічних запальних процесах.
- Низькі показники білка можливі при:
- нестачі його надходження з їжею
- низькій кислотності шлункового соку
- хронічних захворюваннях нирок, печінки, підшлункової залози
- хворобах шлунково-кишкового тракту, що супроводжуються блювотою, діареєю
- посиленому розпаді білка при цукровому діабеті
Продукти для поліпшення гормонального фону: нутриціолог розповіла, як підтримати наднирники
Час задуматися про своє травлення (фото: pexels.com)
Ознаки дефіциту білка:
- загальна слабкість
- прогресуюче зниження ваги
- ламкість, тьмяність і випадання волосся
- ламкість нігтів
- сухість і лущення шкіри
- набряк
- ослаблення захисних сил організму
- порушення гормонального фону
Безуспішна корекція анемії також нерідко пов'язана з дефіцитом білка. Адже гемоглобін складається з гема - залізовмісної частини, і глобіну - білка-переносника.
Раніше нутриціолог розповіла, чому не можна чиститися від паразитів самостійно.
