Втома і апатія - часті супутники жителів мегаполісів і не тільки, особливо в холодний період року. Втома сама по собі не є захворюванням, але часто є тривожним дзвіночком в збої організму.
Нутриціолог Marie Welness розповіла в Instagram, як допомогти організму в цей складний період і назвала кращі добавки і вітаміни для підвищення енергії.
1. Вітамін D
Низький рівень вітаміну D може негативно позначитися на здоров'ї фізичному і ментальному.
⠀
Клінічні дослідження показують, що додавання вітаміну D може поліпшити загальне психічне здоров'я - включаючи настрій, негативні думки та симптоми тривоги та депресії. Особливо важливо приймати вітамін D в холодну пору року, не менше 2000 МО на добу.
⠀
2. Омега-3
Прийом концентрованих добавок омега - 3 може принести користь здоров'ю мозку і знизити симптоми втоми.
⠀
3. Магній
Стресу і апатії більше схильні люди з дефіцитом магнію. Сучасні лікарі рекомендують приймати добавку на постійній основі або курсом.
⠀
4. Вітаміни групи B
⠀
Покращують когнітивні функції, пам'ять, увагу, концентрацію.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
5. Родіола рожева
Дослідження, в якому взяли участь люди з симптомами втоми показало, що щоденний прийом 400 мг екстракту родіоли знизив прояв симптомів вже через 1 тиждень. Симптоми продовжували зменшуватися протягом усього дослідження.
⠀
6. Гліцин
Це метаболічний засіб, який нормалізує обмінні процеси в головному мозку людини, внаслідок чого поліпшується якість розумової діяльності, пам'ять і посилюється концентрація уваги.
⠀
Дослідження показують, що гліцин може підвищити опірність організму стресу, сприяючи хорошому нічному відпочинку за рахунок заспокійливого впливу на мозок. В одному дослідженні 15 людей, які скаржилися на якість свого сну і приймали 3 грами гліцину перед сном, на наступний день зазнали меншу втому і підвищену пильність в порівнянні з плацебо.
Нагадаємо, що раніше дієтолог Олена Коготкова дала цінні поради, які допоможуть не переїдати.