Сім важливих кроків: лікар розповіла, як підтримати імунітет восени
Катерина Григор'єва (фото: instagram.com/wow.so.young)
Багато хто думає, що щоб підтримати імунітет в сезон застуд, восени і взимку, потрібно... самостійно призначити собі вітаміни. Насправді підтримка організму не обмежується аптечними препаратами, вона складається з семи важливих кроків, тільки один з них - це вітаміни, і ті мають бути призначені лікарем.
Призначати собі нутрицевтики можна тільки за виявленими дефіцитами з персоналізованої дозуванням. Про це у своєму Instagram розповіла лікар-ендокринолог Катерина Григор'єва.
На моїй схемі при ГРВІ - дози вищі за профілактичні, але того вимагає стан. При простудних захворюваннях потреба у вітаміні С зростає багаторазово, особливо - на тлі стресу. Тому такі дози коротким курсом вельми виправдані.
Міцний імунітет - це і хороший відпочинок, і гарний настрій, в тому числі (фото: pexels.com)
Сім кроків до міцного імунітету в сезон застуд
- Вітаміни, призначені лікарем
Профілактична доза вітаміну С - 100-200 мг
- підтримує функцію епітеліального бар'єру шкіри
- бере участь в проліферації т і в-лімфоцитів
- знижує рівень окисного стресу і запалення
- підтримує роботу надниркових залоз і стрес-протекцію
- віддавайте перевагу аскорбату натрію або ester-C (аскорбат кальцію), в ідеалі, в комплексі з біофлавоноїдами.
Вітамін С не накопичується в організмі і потрібно постійно поповнювати запаси. Осінь - ідеальний час отримати натуральний вітамін з природних джерел.
Краще отримувати вітамін С з натуральних джерел (фото: pexels.com)
Цинк. Впливає на кілька імунних систем: нейтрофіли, фагоцитоз, продукцію цитокінів, антитіл і регуляцію генів в лімфоцитах. Крім підвищення імунного захисту організму, сприяє здоровому травленню, нервових функцій і обміну речовин.
Краще - хелатні форми. Пам'ятайте про рівновагу: на кожні 15 мг цинку потрібно 1-2 мг міді за умови, що початкові рівні були оптимальні.
Рівень вітамін Д важливо підтримувати не нижче 45 нг / мл, якщо лікар ставить за мету значення вище, не забувайте про кофактори! Вітаміну Д допомагають засвоюватися магній і вітамін К2, а також адекватна робота жовчного міхура. Для контролю використовуйте аналіз крові на 25-ОН витаміну Д не рідше, ніж 1 раз в 4-6 місяців при підтримуючій дозі. При лікуванні високими дозами необхідний більш частий контроль.
Імуностимулятори - тільки за призначенням лікаря, в т. ч. і пептиди тимуса. Є нюанси, їх використання може послужити тригером для старту аутоімунних процесів.
Необхідно підходити до здоров'я комплексно. Не робіть акцент тільки на нутрицевтичної підтримки.
Здоровий імунітет - це також плюс ще шість пунктів до вітамінів:
- Повноцінне харчування
- Режим сну
- Робота зі стресом
- Фізична активність
- Активна життєва позиція
- Бадьорість духу і гарний настрій
Раніше нутриціолог розповіла, якого вітаміну не вистачає, якщо ви весь час роздратовані та сиплеться волосся.
