Стрункість без дієт: ці прості кроки ведуть до ідеальної фігури – нутриціолог
Як привести фігуру в свою ідеальну форму (фото: pexels.com)
Питання: "Як знизити вагу?" – одне з найбільш запитуваних питань в пошукових системах на тему харчування. Виявляється, щоб наблизити фігуру до вашої ідеальної форми, насамперед потрібно приділити увагу стану шлунково-кишкового тракту.
Нутриціолог Євгенія Хелс у своєму блозі про здорове харчування назвала сім простих кроків, виконуючи які, можна досить швидко скинути зайве.
"У сучасному світі відходить взаємозв'язок стрункість – дорівнює краса, а на його місце приходить стрункість – дорівнює здоров'я, енергія. І це дійсно так! Наша стрункість починається з повноцінної роботи шлунково-кишкового тракту і залежить від таких факторів", – впевнена Євгенія.
Євгенія Хелс (фото: instagram.com/evgeniia_health)
Детоксикації організму
Детоксикація – це хороша робота печінки. Печінка допомагає конвертувати Т4 в вільний Т3, підтримуючи метаболізм щитовидної залози і утилізує токсини, не даючи запасатися їм в жирове депо.
Оптимальної роботи підшлункової залози
Підшлункова впливає на вироблення інсуліну, в нормі інсулін повинен бути від 3 до 5 мкЕд/моль.
Оптимальної роботи жовчного міхура
Для цього додаємо жири в раціон, гіркоти, п'ємо свою норму води в день, в якості добавок підійде лецитин (перед застосуванням будь-яких добавок варто проконсультуватися з лікарем або сертифікованим нутриціологом).
Оптимальної роботи шлунка
Шлунок засвоює білки, без хорошого загального білка ви будете бачити набряклість.
Потрібно стежити за показником альбуміну, його норма 35-50 г/л.
При нестачі амінокислот організм не буде позбудуться жиру, а буде витрачати свої білки організму.
Якщо в шлунку знижена кислотність, це означає, що їжа перетравлюватися добре не буде. Тому важливо ретельно пережовувати їжу, повільно їсти, щоб встигав виділятися шлунковий сік.
Краса – рівно здоров'я (фото: pexels.com)
Мікрофлори кишечника
Залежно від складу мікрофлори формуються наші смакові переваги. У складі мікрофлори повних людей переважають бактерії фірмікути (які люблять солоденьке: цукор і жир), а у струнких – бактерії бактероїди (які люблять білок і вміють отримувати енергію з нього).
Тому, чим більша кількість клітковини (овочів і зелені) ми їмо, тим більший склад корисної мікрофлори ми вирощуємо. У тиждень необхідно з'їдати більше 32 різних джерел клітковини.
Підвищена кишкова проникність
Вона веде до запалення і окислювального стресу, які не дадуть вам залишатися стрункими.
Наших харчових звичок
Прийом їжі повинен бути окремим ритуалом з виділеним часом, красивою сервіровкою і яскравими фарбами в тарілці. Щоб ви хотіли це з'їсти, а травлення було готове це переварити.
Ці прості правила поліпшать травлення і допоможуть знайти стрункість без дієт і складнощів.
Раніше нутриціолог назвала доступний потужний антиейдж-засіб.
