Потужний оздоровлюючий ефект: лікар розповіла, як налагодити глибокий сон
Катерина Григор'єва (фото: instagram.com/wow.so.young)
Проблеми зі сном під час пандемії хвилюють дуже і дуже багатьох. Міцний сон безпосередньо впливає на формування сильного імунітету. Тож здорове харчування спорт і вітаміни – все це важливо, але без сну організм все одно буде слабким і схильним до вірусів.
Особливо цінною вважається глибока фаза сну, саме вона володіє потужним оздоровчим ефектом.
Як подовжити глибокий сон, розповіла у своєму блозі про здоровий спосіб життя в Instagram лікар-ендокринолог Катерина Григор'єва.
"Весь наш сон складається з 4-6 циклів, в кожному з яких є дві фази: глибокого і швидкого сну. Перша фаза займає близько 75 %, друга – 25 %.
Якщо людину розбудити під час глибокого сну, прокинутися буде важко, вона буде дезорієнтованою.
Глибокий сон має потужний оздоровчий ефект. І коли мене запитують про ефективний anti-age засіб, то я рекомендую сон", – розповіла Катерина.
Сон (фото: pexels.com)
Під час глибокого сну організм розслабляється, дихання заспокоюється, мозок стає менш чутливий до зовнішніх подразників.
А також:
- відновлюються клітини і м'язова тканина;
- зміцнюється імунна система;
- активізується метаболізм глюкози;
- органи очищаються від токсинів, відбуваються процеси регенерації;
- мозок перезавантажується, організм накопичує енергію, яку ми витрачаємо в період неспання, активної діяльності.
Чим молодша людина, тим більше часу вона проводить у фазі глибокого сну, тому що організму потрібно рости і розвиватися.
При дефіциті глибокого сну знижуються когнітивні функції мозку, пам'ять і здатність до навчання.
Як зрозуміти, що ця фаза недостатня за часом? Одна з діагностичних ознак – якщо вранці людина не відчуває себе відпочилою.
Що ви відчуваєте вранці? (фото: pexels.com)
Топ-8 рекомендацій: як подовжити глибокий сон
- Ритуали перед сном, щоб організм розумів, що пора спати: тепла ванна, умивання, чищення зубів і т. д.
- Правильна подушка. Використання подушки для шиї прямокутної форми з поглибленням посередині допоможе поліпшити якість сну.
- Продукти, багаті триптофаном. Це будівельний матеріал для серотоніну і мелатоніну, гормону сну.
- Ванна з англійською сіллю.
- Розслабляючий масаж шийно-комірцевої зони, особливо – якщо багато часу проводите за комп'ютером.
- Ароматерапія. Мені подобається, як працює ефірна олія лаванди з маслом солодкого апельсина 1: 1.
- Аудіокнига або розслаблююча музика.
- Коротка медитація або будь-яка дихальна практика. Почніть з 2-3 хвилин, поступово збільшуючи час.
Раніше нутриціолог розповіла, чим загрожують фрукти для здоров'я, завжди вважалися корисною їжею.
