Віруси не страшні: нутриціолог назвала 5 простих способів посилити імунітет восени

Імунітет тісно пов'язаний з харчуванням і способом життя (фото: pexels.com)

• Основна функція нашої імунної системи - дати тілу здатністю розпізнавати "чужих"і " своїх". Потім вже нейтралізувати і усувати непроханих гостей без шкоди для нас самих.
• "Чужі" - це бактерії, віруси, паразити, гриби і навіть їжа, яка всмоктується, але не перетравлюється належним чином (алергії).
• Уміння відрізняти "чужих" і "своїх" - це дуже важлива роль, це мудрість іменної системи або, якщо говорити правильно, - імунна толерантність.

Важливо, щоб всі аспекти імунної системи працювали разом і дружно.

Нам може здаватися, що це дуже проста функція організму - виробити вчасно антитіла або загоїти ранку, але насправді - це складний процес, на який сильно впливає наш спосіб життя.

В доодин прийом їжі - щось корисне (фото: pexels.com)

Як підтримати імунітет в осінньо-зимовій сезон

• Поважайте своє травлення і кожен день дбайте про бактерії в кишечнику

Вважається, що 80 % імунної системи розташована в кишечнику. Пробіотики, ферментовані продукти і квашені овочі, а також достатня кількість клітковини завжди повинні в раціоні.

• Вчіться регулювати стрес і відповідь на нього

Надмірне виробництво гормону стресу кортизолу може послабити імунітет.

• Вчіться мислити позитивно

Банально, але правда: позитивний настрій може також підтримувати імунну систему, доведено вченими.

• Ставте сон в пріоритет

Сон відіграє величезну роль у формуванні придбаної імунної системи, яка пов'язана з різними стадіями сну. Порушений режим сну може негативно впливати на імунну систему.

• Не бійтеся бруду! Іноді тренування імунітету - дуже до речі.

Підтримка оптимального балансу хороших і поганих бактерій на шкірі і в кишечнику сприяє оптимальній імунній функції.