ru ua

Лікар назвала 10 продуктів, які допоможуть тримати рівень інсуліну під контролем

Лікар назвала 10 продуктів, які допоможуть тримати рівень інсуліну під контролем Рівень глюкози при інсулінорезистентності (фото: pexels.com)

Тримати рівень глюкози та інсуліну під контролем можливо за допомогою "правильних" продуктів.

Про це розповіла лікар-ендокринолог Катерина Григор'єва у своєму Telegram-каналі.

Вона дала список простих продуктів, який допоможе правильно скласти раціон, щоб тримати рівень глюкози та інсуліну під контролем.

Лікар назвала 10 продуктів, які допоможуть тримати рівень інсуліну під контролемАвокадо і компанія (фото: pexels.com)

Топ-10 продуктів, щоб тримати рівень глюкози та інсуліну під контролем

  • Яйця

Мають м'який жовчогінний ефект, містять велику кількість антиоксидантів: селен, лютеїн, зеаксантин, багато корисних ненасичених жирів. Це повний комплекс незамінних амінокислот, який засвоюється на 95%. Вони багаті лецитином, який зміцнює пам'ять і роботу розуму, відновлює мембрани клітин, покращує стан нервової системи, дає насичення і енергію.

  • Авокадо

Це антиоксидант, який містить дуже багато калію, вітаміну В, PP, C, олеїнову кислоту.

  • Риба: щука, палтус, сьомга, тріска

Високий вміст Омега-3, риба заповнює дефіцит В12, який призводить до швидкої стомлюваності.

  • Шпинат

Це нерозчинна клітковина, природний сорбент, а також їжа для корисної мікрофлори кишечника - працює на імунітет, багатий вітаміном С, володіє онкопротективним дією, допомагає в боротьбі із зайвою вагою.

Лікар назвала 10 продуктів, які допоможуть тримати рівень інсуліну під контролем Всі види капусти (фото: pexels.com)

  • Капуста: всі види

Містять сірковмісні метаболіти, які при розщепленні мікробами сприяють зниженню хронічного запалення і ризику онкопатологій.

  • Селера

Знижує тиск, виводить з організму надлишок рідини і сечової кислоти, знімає набряки, зміцнює серцевий м'яз.

  • Індичка

Вона багата білками, містить багато фосфору, селену.

  • Вершкове масло

Містить близько 15% середньо - і коротколанцюгових жирних кислот, добре засвоюється, збільшує рівень енергії і надовго насичує, джерело вітаміну А, Д, Е, РР, В2, В1, фосфору, кальцію і селену.

  • Субпродукти: яловича печінка, серце, язик яловичий або баранячий

Це доступне джерело білків, жирів, а також триптофану, який дуже важливий для глибокого здорового сну.

  • Імбир

Підвищує імунітет, виводить токсини, позбавляє від головного болю.