Що взяти в магазині: топ-10 продуктів для новачків в ПП
Ілюстративне фото (pexels.com)
Кожен, хто встає на шлях здорового способу життя і правильного харчування, рано чи пізно замислюється про те, що закупити в магазині?
Дієтолог-гастроентеролог Нурія Діанова вирішила полегшити завдання тим, хто зараз на старті, і в своєму Instagram запропонувала топ продуктів для новачків в ПП.
Правильно збалансоване харчування складається з раціону, в який входять:
- Складні вуглеводи
- Білки
- Жир
- Клітковина
Складні вуглеводи
Вуглеводи - це наша енергія. Вони містяться в більшості продуктів, але найкраще отримувати їх з картоплі, зернових, бобових і макаронних виробів.
Білки
Будь-який список продуктів повинен включати білки. Це будівельний матеріал для м'язової маси, синтезу гормонів і ферментів. Кращі джерела білка - це яйця, сир, нежирне м'ясо, морепродукти і риба. До речі, субпродукти теж підійдуть, але в помірних кількостях.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Жир
Ігнорувати або виключати жири - невірна стратегія. Без жирів погіршується стан волосся, шкіри, нігтів і здоров'я в цілому. Отримувати жири я рекомендую з рослинних масел, горіхів, насіння і риби.
Клітковина
Клітковина сприяє тривалому насиченню і налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту. Я рекомендую своїм пацієнтам приділяти їй особливу увагу, вживати овочі, фрукти, сухофрукти, зелень і ягоди, не тільки свіжі, але і заморожені.
Рекомендації при покупці:
- Перед походом в магазин рекомендую скласти список покупок і строго йому слідувати.
- Не закуповувати відразу багато, щоб продукти залишалися свіжими, максимум на тиждень.
- Виключити: промислові солодощі, борошняні вироби, смажене, солоне і копчене, алкоголь.
Дивіться на фото нижче ТОП - 10 продуктів для ПП, а також списки продуктів по групах.
Ілюстративне фото (instagram.com/doctor_dianova)
Раніше нутриціолог назвала 3 продукти, які сильно шкодять нашій шкірі - краще прибрати їх з раціону.
