Як допомогти своєму імунітету працювати на повну: 8 правил від Аніти Луценко
Що потрібно зробити, щоб довгий час залишатися здоровим і працездатним? Наше здоров'я багато в чому залежить від стану імунної системи. Саме вона виробляє засоби захисту, необхідні для ефективного протистояння багатьом хворобам.
Відомий український тренер Аніта Луценко поділилася в Instagram порадами, як же допомогти своєму організму і підвищити опірність.
Як допомогти своєму імунітету працювати на повну: 8 правил
1. Сон - хочете, щоб всі системи в організмі відновлювалися? Лягайте спати в той день, коли встали.
2. Їжте достатньо білка - м'ясо, риба, яйця, сир, квасоля, горох, нут, йогурт.
3. Пийте більше води і менше алкоголю.
4. Киньте палити і частіше виїжджайте за місто подихати свіжим повітрям.
5. Щоденна зарядка - творить чудеса з тілом в цілому. Зміцнює серце, корисна для суглобів, підсилює лімфоток, покращує дихальну систему.
Ілюстративне фото (pexels.com)
6. Медитуйте 5 -15 хв в тиші з акцентом на вдих і видих з закритими очима - це "прання" нашого мозку від інформаційної щоденної інтоксикації.
7. Посміхайтеся, спілкуйтеся з близькими і більше жартуйте, навіть коли все не так вже й райдужно.
8. Приберіть з раціону: ковбаси, смажене, надлишок ккал з солодощів, додайте овочі, ягоди і фрукти, каші і зелень. У нашому кишечнику живе наш імунітет і клітковина потрібна як ніколи.
Нагадаємо, раніше ми публікували покрокову інструкцію для зміцнення імунітету від нутриціолога.