Штангам і гантелям - ні: Аніта Луценко назвала ідеальні тренування при варикозі
Як тренуватися при варикозі (фото: pexels.com)
Варикоз з'являється, коли кров погано тече від ніг знизу вгору, а рухається вниз (клапани не справляються). Кров застоюється, вени ще збільшуються і слабшають. Найбільш характерно - для професій, де довго стоять.
Про це у своєму мікроблозі Instagram розповіла фітнес-тренер Аніта Луценко.
"Відразу обмовлюся, що при варикозі рекомендуються заняття в спеціальних, індивідуальних, гольфах", - підкреслила Аніта.
Протипоказання при варикозі - чого не можна робити? (фото: instagram.com/anitasporty)
Протипоказання для тренувань при варикозі
- "Статичні вправи (коли сіли, наприклад, під стінкою і сидимо 30 секунд).
- Великі ваги з напруженням (штанги і важкі гантелі). Геморой - це теж варикоз.
- Прокатування ролом місць випинання вен.
- Робота з гумками з здавлюванням зони з випинанням вен.
- Тренування з постійним стоянням без зміни положень і включення литок в роботу.
Які тренуванні показані при варикозі
- Плавання - ідеально!
- Вправи, де ноги піднімаються вище голови (тренування ніг і сідниць, лежачи на спині, на боці, на четвереньках і одна піднімається).
- Розвиток дихання і робота з м'язами тазового дна.
- Пілатес.
- Йога динамічна.
- Розтяжка.
- Швидка ходьба і легкі пробіжки в гольфах з постійним контролем, чи не стає гірше.
- Прес, руки, груди, спина (не всі, стоячі, краще - ближче до горизонтальних положень). І не забувайте про нормальне здорове харчування, від якого, власне, і залежить вага", - порадила Аніта.
Також не пропустіть, як звузити талію, прості поради від фітнес-тренера Аніти Луценко.
Нагадаємо також, нутриціолог розповіла, як зменшити талію, не роблячи взагалі ніяких вправ.
