Штангам и гантелям - нет: Анита Луценко назвала идеальные тренировки при варикозе
Как тренироваться при варикозе (фото: pexels.com)
Варикоз появляется, когда кровь плохо течет от ног снизу вверх, а движется вниз (клапаны не справляются). Кровь застаивается, вены еще увеличиваются и слабеют. Наиболее характерно - для профессий, где долго стоят.
Об этом в своем микроблоге Instagram рассказала фитнес-тренер Анита Луценко.
"Сразу оговорюсь, что при варикозе рекомендуются занятия в специальных, индивидуальных, гольфах", - подчеркнула Анита.
Противопоказания при варикозе - чего нельзя делать? (фото: instagram.com/anitasporty)
Противопоказания для тренировок при варикозе
- "Статические упражнения (когда сели, например, под стенкой и сидим 30 секунд).
- Большие веса с натуживанием (штанги и тяжелые гантели). Геморой - это тоже варикоз.
- Прокатывание ролом мест выпячивания вен.
- Работа с резинками со здавливанием зоны с выпячивания вен.
- Тренировки с постоянным стоянием без смены положений и включения икр в работу.
Какие тренировке показаны при варикозе
- Плавание - идеально!
- Упражнения, где ноги поднимаются выше головы (тренировка ног и ягодиц, лежа на спине, на боку, на четвереньках и одна поднимается).
- Развитие дыхания и работа с мышцами тазового дна.
- Пилатес.
- Йога динамическая.
- Растяжки.
- Быстрая ходьба и легкие пробежки в гольфах с постоянным контролем, не становится ли хуже.
- Пресс, руки, грудь, спина (не все, стоя, лучше - ближе к горизонтальным положениям). И не забывайте о нормальном здоровом питании, от которого, собственно, и зависит вес", - посоветовала Анита.
Также не пропустите, как сузить талию, простые советы от фитнес-тренера Аниты Луценко.
Напомним также, нутрициолог рассказала, как уменьшить талию, не делая вообще никаких упражнений.
