Зниження імунітету і сприйнятливість до вірусів: лікар розповіла, чим загрожують нічні зміни

Хочеться бути здоровим - потрібно добре висипатися (фото: pexels.com)

Часто під час такої роботи людина починає їсти, пити каву. Виділення шлункового і панкреатичного соків в нічний час мінімальне, що не дозволяє повноцінно переварити з'їдене і призводить до поразок шлунково-кишкового тракту.

Чим загрожує нічний недосип

• Знижується імунітет.
• Підвищується сприйнятливість до інфекцій і вірусів.
• Порушується чутливість клітин до глюкози.
• Рівень кортизолу вранці стає низьким.
• Рівень лептину знижується, а греліну зростає.
• Навіть при достатній кількості калорій, з'являється підвищена тяга до вуглеводів, яку дуже важко контролювати. Збільшується ймовірність ожиріння.
• Робота в нічну зміну небезпечна також тим, що пильність і концентрація уваги вночі знижена - і існує великий ризик виробничих травм.
• Молодим мамам полегшує часті нічні прокидання для годування малюка гормон пролактин. Рівень пролактину зростає під час вагітності і тримається на високому рівні після пологів.

Молодим людям простіше повернутися до нормального способу життя з повноцінним нічним сном. З віком зробити це буде все важче. Циркадні ритми, які закладені генетично, не можна поміняти насильно. Вдень потрібно не спати, а вночі - спати.

Нічна робота мало кому підходить, але особливо шкідлива при:

1. вагітності та плануванні вагітності,
2. серцевої недостатності,
3. виразкової хвороби,
4. цукровому діабеті.

Дозволити собі не спати ночами можуть тільки здорові, фізично міцні люди, на правильному харчуванні і без дефіцитів по макро- і мікроелементів. І то - нетривалий час.

Якщо вам заважає спати ночами малюк, спіть з ним удень (фото: pexels.com)

Що робити, якщо від нічної роботи нікуди не дітися

• Якщо ви приймаєте якісь підбадьорливі напої, щоб бути в тонусі, робіть це в першій половині робочого часу, щоб до того часу, коли вам потрібно буде заснути, вони припинили свою дію. В ідеалі не використовувати їх.
• Уникайте вночі поїдання жирної, важкої їжі, солодощів.
• Для профілактики сонливості в приміщенні бажані яскраві лампи денного світла.
• По дорозі від роботи до дому одягайте сонячні окуляри, щоб швидше заснути.
• Повернувшись додому, створіть в спальні ідеальні умови для сну: тиша, максимальне затемнення.
• Висипатися. В ідеалі спати 7-8 годин, розділивши цей час на 6 годин після роботи і 2 години перед роботою.
• Можливий прийом низьких доз мелатоніну (максимум без призначення лікаря 0,5 -1 мг) за 30 хвилин до передбачуваного сну. Бажано натщесерце, бо на ситий шлунок його ефекти згладжуються і працюють набагато гірше.
• Серйозно ставтеся до лікарських оглядів перед зміною і диспансеризації. А якщо на роботі вашим здоров'ям не цікавляться, займіться ним самостійно.

Поради молодим батькам:

• Спіть вдень разом з малюком.
• Мами, делегуйте нічні вставання чоловікові або іншим помічникам.
• Організуйте сон малюка так, як комфортно вам: якщо вам зручно, спіть з ним разом. Головне, щоб ви висипалися.