Позбавить від почуття голоду: дієтолог розповіла про приховану користь популярного продукту
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Авокадо – екзотичний продукт, який міцно укорінився в меню тих, хто стежить за фігурою і здоров'ям. Так що ж це насправді – данина моді чи дійсно корисна складова дієтичного раціону? На це питання відповіла дієтолог Ольга Безугла.
На сторінці в Instagram вона розповіла про плюси вживання авокадо.
Це калорійний продукт: ціле авокадо містить 250-300 ккал, а 30 г — 50 ккал. За рахунок вмісту жирів, але як Ви вже знаєте жири - це не погано. Їх довго демонізували, і зараз з'являється все більше даних про їх користь і важливість у Вашому раціоні.
⠀
Такої ж думки і American Diabetes Association, яка рекомендує застосовувати жири для пацієнтів з цукровим діабетом. Вони рекомендують включати авокадо в дієту пацієнтів з порушеннями вуглеводного обміну.
⠀
Вживання цього продукту знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і подальших ускладнень.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Жири, які містяться в авокадо відносяться до мононенасичених жирних кислот, сприяють підвищенню рівня доброго і зниження рівня поганого холестерину в крові.
⠀
За даними дослідження Journal of the American College of Nutrition, жири, що містяться в авокадо допомагають контролювати рівень глюкози та інсуліну в крові.
⠀
За рахунок чого ще отримаємо бенефіти для здоров'я? Клітковина. Середнє авокадо містить 10 г клітковини.
Якщо вірити Academy of Nutrition of Dietetics - чоловікам необхідно 30-38 г клітковини на день, а жінкам — 21-25 г. Ми пам'ятаємо, що клітковина є складовою здорової дієти, покращуючи травлення і мікрофлору кишечника. Особливо корисно для осіб з метаболічними змінами, оскільки допомагають нормалізувати рівень глюкози в крові.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Згідно з результатами дослідження Journal of the American Board of Family Medicine, клітковина допомагає знизити рівень глюкози в крові натщесерце і рівень глікованого гемоглобіну у пацієнтів з цукровим діабетом.
⠀
Завдяки клітковині, вживання авокадо сприяє швидкому насиченню, що дозволяє тримати масу тіла під контролем і позбутися від почуття голоду. Дослідження, результати якого представлені у виданні Nutrition Journal, показало, що вживання половини авокадо під час обіду продовжує відчуття ситості до 5 годин.
⠀
Багатий жиророзчинними вітамінами А і Е , С, В1, В2, В6 і До і мікроелементами - калієм, магнієм, залізом, фосфором і цинком! Смачно , жирно, ситно і дуже корисно!
Нагадаємо, що раніше дієтолог Наталія Самойленко розповіла про користь спецій для схуднення.
