Белковый завтрак и цельная еда: диетолог дала простые и действенные советы для похудения

"Мои мелкие советы по снижению веса:

• Белковый завтрак - сытный завтрак с достаточным количеством белка, растительных волокон контролируют ваш аппетит и помогают привести в норму пищевое поведение, не дают заниматься "поиском еды" между приемами пищи. Пример: омлеты с овощами; хумус, жирная рыба с хлебцами и овощной нарезкой.
• Не пейте сладкие напитки. Это все, чем балуем себя на перерывах / встречах / от скуки / для настроения фреши, смузи, соки, компоты, лате, какао, йогурты, квасы. Постоянно проводить с чашкой в руке - плохо, вы в буквальном смысле не даете отдохнуть органам ЖКТ от нагрузки, а уровень гликемии в крови постоянно при этом растет.

Меняйте на воду, добавляйте мяту, лимон.

Татьяна Лакуста (фото: instagram.com/dr.lakusta/)

• Пейте воду. Для многих она невкусная, не хочется, заменяется на кофе с молоком, чай. От уровня заработанности, недосыпов, стресса мы уже разучились чувствовать жажду, путаем ее с голодом, что может провоцировать ложное желание есть.
• Ешьте цельную еду. Простое и плоховыполнимое правило, особенно - среди людей, которые еще не избирательны в питании - их рецепторы всегда хотят более насыщенных вкусов, а их может дать еда с усилителями вкуса и добавочным сахаром.

Уменьшайте понемногу их количество. Выбирайте на 90% простую еду, которую не переработал человек.⠀

• Разделите удовольствие / стресс / эмоции и прием пищи. Еда приносит удовольствие - это нормально, так должно быть, но если постоянно компенсировать развлечения, сон, эмоции, стресс едой - то вы всегда вернетесь к исходным позициям.
• Сон. Исследования показывают, что плохой сон - один из самых сильных факторов риска ожирения. Нарушения сна связано с 89% увеличения риска ожирения у детей и 55% среди взрослых.
• Разберитесь с мотивацией. Спросите себя, зачем вы это все делаете, надолго ли ваш стимул удержит вас в здоровом рационе? Худеть к отпуску, худеть из-за худой подружки-ведьмы, для мужа…⠀

В этих запросах есть все, но не ваша личность. Чаще всего такая слабая мотивация даст вам быстрый эффект "сойти с диеты". Поэтому меняйте образцом жизни, не относитесь к этому, как к временной диете", - посоветовала Татьяна.